갑상선 기능 최적화 하는 방법

잠을 충분히 자도 왠지 모르게 몸이 무겁고 오후만 되면 무기력해지는 분들이 읽어보면 좋을 것 같네요. 예전 보다 체중 조절이 잘 안되거나 유독 추위를 많이 타는 느낌을 받으셨나요? 그러면 갑상선 기능에 문제가 생겼는지 확인 해볼 필요가있습니다. 만성 피로의 원인을 찾다보면 갑상선 기능이 중요한 이유를 할 수 있는데요. 그래서 오늘은 병원 가긴엔 애매한데 분명 예전과 다른 컨디션을 느끼는 분들에게 갑상선 기능을 향상 시키는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

갑상선 기능을 아시나요?

갑산선은 목 앞쪽에 나비 모양의 작은 내분비기관입니다. 크기는 그다지 크지않은데 몸의 신진대사를 조절하고 호르몬을 분비하는 매우 중요한 장기인데요. 이 갑상선에서 나오는 호르몬은 체온을 유지하고 심장박동 조절에도 관여를 하며 우리가 먹은 음식을 에너지로 바꾸는 전 과정에 관여한다고 볼 수 있습니다.

갑상선 기능 저하의 대표적인 증상

갑상선의 기능이 떨어지면 우리 몸의 에너지 생성이 느려지게 됩니다. 다시 말해 신진대사가 느려진다고 볼 수 있습니다. 이렇게 되면 만성피로, 체중증가,부종,변비, 우울감, 추위를 많이 타는 체질로 바뀔 수 있습니다. 이런 증상을 무시하고 방치하면 삶의 질이 많이 떨어집니다.

갑상선 기능을 향상 시키는 대표 영양소

1.요오드

갑상선 하면 요오드를 빼놓을 수 없는데요. 갑상선 호르몬의 주 성분이기 때문에 꼭 필요합니다. 요오드가 부족하게되면 갑상선 호르몬이 충분하게 합성되지 못하기 때문에 기능 저하증이 발생할 수 있습니다. 이 성분은 김, 미역, 해조류, 갑각류에 풍부하게 들어 있습니다.

2.셀레늄과 아연

갑상선은 T4 호르몬을 먼저 만든 뒤 우리 몸에 필요한 T3 호르몬으로 전환 시켜 사용합니다. 이 과정에서 반드시 필요한 미네랄이 바로 셀레늄과 아연입니다. 셀레늄은 갑상선 조직을 산화스트레스로 부터 보호하고 아연의 경우 갑상선 자극 호르몬과 갑성선 자극 호르몬 방출 호르몬의 합성에 꼭 필요합니다.

셀레늄은 견과류에 많은데 특히 브라질 너트가 좋다고 합니다. 하루 1~2개만 먹어도 하루치 셀레늄량을 충족 시킬 수 있다고 합니다. 그리고 아연은 잘 아시다시피 굴이나 조개와 같은 해산물에 풍부하고 육류에도 포함되어 있습니다.

3.마그네슘과 칼륨

마그네슘과 칼륨 역시 갑상선 호르몬 분비에 관여를 하고 호르몬과 세포의 반응성을 높여줍니다. 마그네슘과 칼륨이 부족할 경우 갑상선 기능에 이상이 생길 수 있기 때문에 야채나 과일을 적당히 드시고 견과류도 간식으로 드시면 좋습니다.

주의해야 할 음식들

당연히 설탕과 정제 탄수화물은 안좋은 영향을 미칩니다. 몸에 염증을 유발 하기 때문에 호르몬 방출을 방해하고 양배추나 브로콜리 같은 십자화과 채소도 갑성선 기능 향상에는 큰 도움이 되지 않는다고 합니다. 이유는 이 채소에 들어있는 고이트로겐이라는 성분이 갑상선의 기능을 방해 할 수 있다고 합니다. 다만 익혀서 먹는 경우 큰 문제가 없다고 하는데 생으로 너무 많이 먹으면 문제가 될 수 있다고 합니다.

생활 습관 관리의 중요성

스트레스 관리 정말 중요합니다. 스트레스로 인해 코르티솔이라는 호르몬이 나오면 갑상선 호르몬의 생성을 방해하고 T4에서 T3로 바뀌는 것을 방해 한다고 해요. 그렇기 때문에 적절한 스트레스 관리가 갑상선 기능 향상에 도움이 됩니다.

또한 운동도 중요한데요. 운동은 만병의 근원을 없애주는 역할을 하는 것 같아요. 운동을 규칙적으로 해서 몸이 신진대사를 촉진할 수 있게 해주고 감상선 호르몬이 세포에 민감하게 반응할 수 있게 만들어 줍니다. 걷기나 조깅만 해줘도 갑상선의 기능 향상에 도움이 될 것입니다.

마치며

이렇게 갑상선 건강을 지키는 방법에 대해 알아보았습니다. 핵심은 바로 한가지만 해서 되는게 아니라 잘먹고 적절하게 몸을 움직여 줘야 한다는 것입니다. 나이들어 만성피로가 오는 것으로 생각하지 마시고 갑상선을 관리해 보는거 어떨까요?

<참고글>

갑상선 기능 항진증, 무리한 운동을 하면 안되는 이유

요오드가 갑상선에 어떤 영향을 미치는가?