고지혈증 원인 과연 기름진 음식만으로 생기는 걸까?

고지혈증 진단을 받은 사람들 중에 기름진 음식을 많이 먹지 않았는데도 판정을 받는 경우가 있습니다. 많은 사람들이 고지혈증 원인이 삼겹살이나 튀긴 음식 때문이라고 생각을 많이 합니다. 그런데 이게 반은 맞고 반을 틀린 말이라고 합니다. 그래서 오늘은 고지혈증 원인이 정말 기름진 음식 때문인지 아니면 다른 이유가 있는지 알려드리도록 하겠습니다.

※ 이 글은 건강을 위한 정보 전달을 목적으로 작성되었습니다. 개인의 건강 상태에 따라 반응은 달라질 수 있으며, 건강에 이상이 느껴질 경우 전문가의 상담을 권장드립니다.

고지혈증이란 무엇인가?

고지혈증은 혈액 속에 지방 성분이 정상 보다 많은 상태를 말합니다. 구체적으로는 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높거나 몸에 좋은 콜레스테롤 수치가 낮을 경우 고지혈증이라고 하죠. 혈관 벽에 기름때가 쌓여 동맥경화를 유발하거나 심근경색과 뇌졸중과 같은 심각한 혈관 질환이 생기는 직접적인 원인이 될 수 있습니다.

고지혈증 원인으로 기름진 음식 보다 더 무서운 것

1.설탕과 정체 탄수화물

이것이 가장 높은 확률로 고지혈증을 일으키는 원인이 됩니다. 우리가 디저트로 먹는 빵이나 액상과당이 잔뜩 들어간 음료수를 과도하게 섭취하면 쓰고 남은 탄수화물과 당분이 간으로 이동해 중성지방과 나쁠 콜레스테롤로 바뀌게 됩니다. 다시 말해 기름진 음식을 잘 안먹더라도 떡, 빵, 과자, 음료수를 자주 드시는 분들은 고지혈증이 생길 가능성이 커지는 것입니다.

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2.유전적 요인도 무시 못함

날씬하고 제대로된 식습관을 가지고 있더라도 유전적으로 간에서 콜레스테롤을 잘 처리하지 못하면 유전으로 인한 고지혈증이 생길 수 있습니다. 그런 경우에는 생활 습관을 교정하더라도 한계가 있습니다.

3.나쁜 생활 습관이 계속 될 때

나쁜 생활 습관이란 무엇일까요? 네 그렇습니다. 운동 부족도 될 수 있고 술을 자주 많이 드시는 경우에도 좋은 습관이라고 볼 수 없죠. 흡연도 마찬가진데 나쁜 콜레스테롤을 산화 시켜 혈관 벽에 더 달라 붙게 합니다.

이렇게 많은 분들이 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 고기부터 줄이는 경우가 많은데 사실 간이 제대로 처리를 하지 못해 콜레스테롤을 과잉 생산해서 그런 경우가 많다고 해요. 따지고 보면 꼭 고기와 같은 기름이 많은 음식 때문이라고는 100% 말할 수가 없는 거죠.

고지혈증이 왜 이렇게 늘어 났나?

한국지질동맥경화학회에서는 우리나라 20세 이상 성인10명 중 4명은 고지혈증을 가지고 있다고 합니다. 그 만큼 흔한 질환이라고 할 수 있어요. 예전에는 서구화된 습관이나 고지방식이가 주요 원인라고 했었는데 최근에는 탄수화물을 너무 과도하게 섭취를 하고 운동 부족으로 칼로리 소모도 줄어들었기 때문에 이전 보다 훨씬 많이 나타나는 것으로 본다고 해요.

콜레스테롤 수치는 어떻게 낮출 수 있을까?

1.좋은 지방을 먹어야 함

지방이 무조건 나쁜 건 아닙니다. 우리 몸에 필요한 3대 영양소 중 하나죠. 그래서 포화지방이나 트렌스 지방이 많은 음식을 자주 먹는 것 보다 오메가-3나 코코넛 오일과 같은 불포화 지방산이 풍부하게 들어 있는 음식들 드시는게 콜레스테놀 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

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2.흰색 음식을 멀리하자

고지혈증 원인이 되는 정제탄수화물 섭취를 줄이는 것도 중요합니다. 크림이 잔뜩 들어간 빵이나 케익과 같은 디저트를 먹는 습관을 줄이고 잡곡밥이나 음료수 대신 물을 자주 마시는 습관을 들여 과도한 정제탄수화물 섭취를 줄여야 합니다.

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3.식이섬유 섭취와 꾸준한 운동

채소화 해조류는 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 콜레스테롤 배출에 도움이 됩니다. 그리고 고지혈증을 개선하기 위해서는 운동이 필수이고 꼭 체중감량을 하셔야 합니다.

국민건강포털 이상지질혈증 관련 자료

마치며

오늘 이렇게 고질현증 원인이 기름진 음식 때문인지 아니면 다른 원인이 있는지 알아보았습니다. 고지혈증 원인은 기름진 음식 뿐 아니라 정제탄수화물이나 액상과당의 과다 섭취로 인해 생길 가능성이 크다는 것을 알았습니다. 중요한 것은 간에서 얼마나 콜레스테롤을 잘 처리하느냐에 달려 있는 것 같습니다. 꼭 체중 관리를 잘 하셔 아예 질병이 생기지 않게 관리하시고 먹는 음식이 중요하니까 제가 알려드린 정보를 바탕으로 나에게 맞는 관리 계획은 세우셨으면 합니다.