고혈압 의심 신호와 초기 관리방법

갑작스러운 두통? 혹시 고혈압?

어느날 갑자기 머리가 지끈 거리고 현기증이 났을 때 대부분 단순 피로로 넘기기 쉽습니다. 하지만 이런 증상이 반복된다면 고혈압이 아닌가 의심해볼 필요가 있습니다. 그래서 오늘은 평소에 놓치기 쉬운 의심 신호와 이를 예방하고 관리하기 위한 방법을 알아볼께요.

1.고혈압이란 무엇일까?

고혈압은 혈관 내부에서 흐르는 혈액이 정상 범위보다 높은 압력을 유지하는 상태를 말합니다. 별다른 자각 증상이 없기 때문에 소리 없는 살인자라고 불리기도 하지요. 그러나 방치하면 심장 질환이나 뇌졸중 같은 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다. 초기 신호를 잘 파악하는 것이 굉장히 중요합니다.

2.고혈압이 의심되는 대표 신호

1)갑작스러운 두통과 어지러움

평소와 달리 맥박이 빨라지면 머리가 지끈거리거나 급작스럽게 현기증을 느낌다면 혈압 상승을 의심해 볼 수 있습니다. 물론 단순 피로감일 수 있지만 비슷한 증상이 자주 반복된아면 정확한 혈압 측정을 해볼 필요가 있습니다.

2)얼굴이 빨개지고 열감이 느껴짐

혈압이 올라갈 때 얼굴이 달아 오르고 열이 나는 느낌을 받는 사람들도 있습니다. 이런 현상은 혈관이 일시적으로 확장되는 과정에서 나타날 수 있습니다.

3)목이나 어깨 부위 뻐근함

고혈압 상태가 이어지면 근육과 혈관에도 부담이 가해져 목 뒤나 어깨가 묵직하고 뻐근해지는 증상이 나타날 수 있습니다.

4)가슴 두근거림과 심계항진

심장이 쿵쿵 뛰며 불안한 느낌이 잦다면 심박수가 높아져 혈압이 상승 중일 가능성이 있습니다. 본인의 느낌과 무관하게 혈압이 계속 올라가고 있을 수도 있으니 빠른 진단이 필요합니다

3.왜 이런 신호가 나타날까?

고혈압은 혈관 벽에 지속적으로 높은 압력이 가해지는 상태입니다. 이렇게 되면 혈액을 내보내는 심장에도 부담이 커지고 몸 곳곳의 작은 혈관이 손상을 입을 수 있습니다.

그렇게 되면 두통,어지러움,가슴 두근거림 등 다양한 자각증상이 나타날 수 있습니다.

하지만 고혈압을 아무런 증상이 없는 경우가 많기 때문에 정기적으로 검사를 해보고 의심스러운 분은 개인용으로 쓰는 혈압기를 사서 체크하기 바랍니다.

4.고혈압 예방과 초기 관리 방법

1)규칙적인 혈압체크

가정용 혈압계를 활용해 아침 저녁으로 꾸준히 혈압을 측정해보세요. 병원을 방문하기 전 본인의 혈압이 어떻게 변하는지 미리 파악하는데 도움이 됩니다.

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2)식습관 개선

• 염분 섭취 줄이기: 짠 음식 ,가공식품, 섭취를 줄이면서 혈압 관리를 해보세요.
• 채소나 과일 섭취 늘리기: 풍부한 칼륨과 섬유질은 혈압 안정에 도움이 됩니다.
• 술과 카페인 줄이기: 과도한 음주나 카페인 섭취는 혈압 상승 원인이 될 수 있으니 뭐든 적당히 해야합니다.

3) 꾸준한 유산소 운동하기

자전거나 걷기,산책,수영등 꾸준하게 유산소 운동을 하면 심폐기능을 향상 시키면서도 체중 조절에 도움이 되고 혈압을 안정화 하는데 큰 도움을 받을 수 있습니다

4)스트레스 관리하기

스트레스가 혈압을 높이는 직접적이 요인중 하나로 볼 수 있습니다. 그래서 취미 생활과 같이 스트레스를 해소할 수 있는 나만의 방법을 만들어 긴장을 풀어주는 습관이 필요합니다.

5)금연 생활화 하기

흡연 자체가 혈관을 수축 시키고 심장에 부담을 크게 주는 요인이 될 수 있습니다. 특히 고혈압이 의심 된다면 금연은 필수라는 것을 기억해야 합니다.

5.병원을 찾아야 할 때

병원 자체에서는 130/90mmHg가 넘으면 고혈압 위험군으로 판단하고 있습니다. 예전에 비하면 굉징히 타이트해진 수치입니다. 아무튼 위에 언급한 증상이 자주 반복된다면 스스로도 혈압을 한번 측정해 보고 수치가 이상하면 꼭 진료를 받아 보시기 바랍니다.

마치며

머리가 띵하거나 두통이 나타났을 때 대수롭지 않게 넘지기 마시고 고혈압의 위험성에 대해 인지를 하고 있었으면 좋겠습니다. 특히 이런증상이 자주 반복되거나 평소 짜게 드시는 분들은 정기적인 혈압 체크를 해보시고 적절한 대처를 하시기 바랍니다.

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