금연을 하면 혈압이 얼마나 좋아질까?

고혈압 진단을 받고 나면 가장 많이 듣는 말이 아마 금연부터 하라고 할겁니다. 그런데 약먹으면 되니까 크게 상관 있을까? 하는 분들도 더러 있더라구요. 하지만 담배를 끊고 나서부터는 혈압이 눈에 띄게 달라지는 것을 느낄 수 있을 겁니다 의사들이 괜히 하는 말이 아니었던 것이지요 그래서 오늘은 금연을 하면 혈압에 얼마나 좋은 영향을 미치는지 알려드리도록 하겠습니다.

담배 한 대가 혈압을 올리는 데 걸리는 시간

보통 흡연을 하게 되면 니코틴을 같이 들이키게 됩니다. 이 니코틴이 교감신경을 자극해서 혈관을 수축시키고 심장 박동수를 높이는 작용을 합니다. 결국 안 먹은 음식 들이킬 때마다 혈압은 빠르게 상승하게 되는 것이지요. 순간적으로 수축기혈압이 5~10mmHg 정도 상승을 할 수 있습니다 문제는 담배를 태울 때마다 이런 반응이 하루에도 수십 번 반복된다는 점이지요 .그것도 단 몇 분 만에 말이지요.

금연 후 혈압은 언제부터 좋아지기 시작할까요?

1.30분 이내 효과 나타남

금연의 효과는 생각보다 빠르게 나타납니다. 다만 사람들이 그것을 잘 인식하지 못할 뿐이지요. 금연을 시작하고 30분 이내에 니코틴의 자극 효과가 사라지며 수축기 혈압과 이완기 혈압이 조금씩 낮아지기 시작합니다. 그리고 일주일에서 이 주가 지나면 혈관의 탄력성이 회복되고 고혈압 환자의 기준으로 5~10mmHg 정도 혈압이 감소하게 됩니다.

2. 3~6개월 후

계속해서 3~6개월 정도 유지를 한다면 전신의 염증이 감소하는 효과를 볼 수 있습니다.

3.1년 이상 유지한 경우

1년이상 유지하게 되면 약을 먹는 사람들 기준으로 복용량을 줄이거나 약을 끊는 경우도 있다고 합니다. 이 정도의 시간이 지나면 심혈관질환의 위험이 50% 이상 감소한다고 합니다.

저는 혈압이 좀 높은 관계로 마음속으로는 금연을 생각하고 있지만 생각보다 쉽지는 않더라고요. 그래도 평소보다 흡연 횟수를 줄이고 끊기 위해서 노력을 하는 것만으로도 혈압이 조금 떨어지는 효과를 볼 수 있었습니다.

금연을 하면 혈압 안정과 전신 건강에도 변화를 줌

1.체내 일산화탄소 농도 감소

담배를 끊는다고 해서 혈압만 좋아지는 것이 아닙니다. 일단 연초를 태우는 경우에는 몸속의 일산화탄소 농도가 감소하게 됩니다. 그렇게 되면 당연히 혈액이 산소를 운반하는 능력이 정상으로 회복되겠죠?

2.심박수 안정화

그리고 심박수가 안정화되어 심장의 부담이 줄어들게 됩니다. 또한 흡연으로 인해 자율신경계가 항상 흥분되어 있던 것이 정상화되면서 스트레스 반응에 대해 조절하고 회복하는 능력이 향상됩니다. 그리고 고혈압에서 가장 중요한 핵심 포인트인 혈관 건강이 회복된다는 것입니다. 혈관의 내피 세포들이 다시 재생할 수 있는데 이는 염증이 줄어들면서 세포 재생이 촉진되면서 나타나는 현상들입니다.

이렇게 조금씩 변화를 하면서 혈압을 안정적으로 유지하는 데에 큰 도움이 됩니다 실제로 담배 끊은 사람들을 보면 혈압의 변동폭이 줄어들어 안정화가 되고 장기적으로 봤을 때는 심장과 뇌 혈관의 질병 발생 확률을 낮출 수 있다고 볼 수 있겠습니다.

금연이 생각보다 어려운 이유

저도 한 5년 동안 담배를 끊은 적이 있었습니다 지금 생각해보면 그때 왜 다시 손을 댔는지 후회가 막심합니다 많은 사람들이 금연을 의식 문제라고 생각하는데 실제로 실패를 하는 가장 큰 원인은 습관 때문입니다 한번 움직이고 1대 피고 밥 먹고 한때 피고 이렇게 습관화되다 보니 그걸 하지 않으면 뭔가 불안하다는 느낌이 들게 되는 것이지요 .

헤비스모커일수록 금연 효과가 큼

하루에 한두 대 피우는 사람보다는 한 갑 이상 피던 사람들은 정말 혈압이 큰 폭으로 떨어지는 현상을 볼 수 있습니다. 특히 30년간 흡연을 이어온 사람들은 금연의 효과는 정말 드라마틱하게 나타날 수 있습니다. 물론 금단증상이라는 어려운 고비를 넘어야 대긴 하지만 제 주변에도 정말 꼴초인 지인이 있었는데 딱 개월 만에 혈압이 정상으로 돌아오는 것을 보고 정말 놀랐던 적이 있습니다 이 친구는 정말 헤비스모커였거든요.

마치며

금연은 결코 쉬운 일은 아닙니다 넘어야 할 산도 많고요 하지만 지금 본인이 혈압이 높다고 생각하시는 분들은 가장 빠르게 효과를 볼 수 있는 것이 담배를 끊는 게 아닌가 생각을 합니다 물론 저도 연초는 아니지만 궐련형 전자담배를 하고있기 때문에 이것 마저 끊어보려고 생각하고 있습니다 제가 나중에 금연을 시작하고 이전에 금연을 했던 방법과 다시 담배를 끊으면서 생기는 노하우들에 대해 글로 남기도록 해보겠습니다 만약 이 글을 보는 여러분들 중에 고혈압을 알고 계신다면 더 높은 용량의 약을 복용하기 전에 담배부터 줄여보는 건 어떨까 생각합니다.

<참고글>

현미 채식이 고혈압 관리에 효과적인 이유

양팔 혈압차이가 10mmHg이상 차이가 나면 나타나는 문제점

혈압을 낮추기 위한 방법들