나이별 간헐적 단식 하는 방법

몇년 전부터 건강과 다이어트에 대한 관심이 높아지면서 간헐적 단식을 하는 사람들이 많아 졌습니다. 이 단식법은 여러 연구에서 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 발표한바 있습니다. 하지만 나이에 따라 적용할 수 있는 방법이나 주의해야할 사항들이 다를 수 있습니다, 이번시간에는 나이별 간헐적 단식 방법과 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1.간헐적단식이란?

이미 이 단식법은 많은 사람들이 알고 있을 것입니다. 한번 더 이야기 하자면 일정 시간동안 음식을 먹지 않고 정해진 시간에 식사를 하는 방식으로 우리 몸의 대사과정을 개선하고 체중조절에 도움을 주는 단식 방법입니다.일반적으로 16:2 , 5:2 , 1일 1식 등 다양한 방법이 있으니 본인의 생활 패턴에 맞게 선택할 수 있다는 장점이 있습니다.

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2.나이별 간헐적 단식

1)청소년기(10대 초반~19세)

이 시기에는 신체와 뇌가 성장하는 시기로 영양 섭취가 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 왠만하면 단식을 추천하지 않습니다. 오히려 규칙적인 식사를 하는 것이 더 유익합니다.

2)성인기(20대~60대)

성인기 대부분의 사람드른 체중 관리와 건강을 유지하는데 관심이 많습니다. 간헐적 단식으로 체중 감소는 물론 대사 증진에도 효과적일 수 있고 심혈관 질환,당뇨병 예방에도 도움이 된다고 합니다. 성인들은 자신의 생활 패턴에 맞춰 간헐적 단식을 시도해볼만 합니다.

3)노년기(60대 이상)

노년기에는 신진대사가 느려지고 근육량이 감소하기 때문에 단식이 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 인슐린 민감성을 개선시키고 체중관리를 도와줄 수 있습니다. 하지만 건강 상태에 따라 조심히 해야 합니다. 특히 당뇨병이 있는 사람은 혈당이 떨어져 위험 할 숭 있으니 의사와 상담하고 시작하는 것이 좋습니다.

3.간헐적 단식의 방법

1)16:8 단식법

아마 국민 단식법이 아닐까 싶습니다. 기본적으로 16:8 단식법을 많이 시도하고 있고 하루 중 16시간 금식하고 8시간 동안 음식을 먹는 방법입니다. 예를 들어 늦어도 저녁 8시 까지는 식사를 마치고 다음날 오후12시에 첫 식사를 하는 것입니다. 비교적 쉽게 접근할 수 있기 때문에 처음 시작할 때 시도하면 좋은 방법입니다.

2)5:2 단식법

일주일 중 5일은 일반식을 먹고 2일은 칼로지 제한을 하는 방식으로 진행합니다. 남성의 경우 600kcal,여성의 경우 500kcal로 칼로리 제한을 하여 식사를 하는 것입니다. 단식 기간에 식사량을 줄이는 것으로 이 방법도 비교적 수월하기 때문에 단식을 하는 많은 사람들에게 인기가 있는 방법입니다.

3) 1일 1식

하루에 한번만 식사를 하고 아주 양껏 먹는 단식 방법입니다. 주로 점심에 시행하면 좋고 개인적으로 체중감량이 가장 많이 했던 단식법입니다. 점심에 한번 먹고 싶은 것을 마음껏 먹으니 식탐도 없어지고 체중감량도 빨라 빠른 다이어트를 하고 싶은 분들에게 좋을 것 같습니다.하지만 단식하는 동안 힘들기 때문에 어느 정도 간헐적 단식에 익숙해지면 시도해보기 바랍니다.

4)하루 24시간 단식

주에 1~2번 하루동안 음식을 전혀 먹지 않는 방식입니다. 보통 월,화 일반식을 먹고 수요일 단식 그리고 목,금,일 일반식을 먹고 토요일은 단식을 하는 방법입니다. 이 방법은 신체가 완전히 휴식을 할 수 있기 때문에 컨디션이 향상되는 것을 느낄 수 있습니다.

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4.간헐적 단식의 장단점

장점으로는 체중감소,대사증진,당뇨예방,인슐린저항성 개선등 다양한 건강 개선에 효과가 있습니다. 하지만 단점도 존재하는데 초기에 잘 못먹기 때문에 피로해질 수 있고 허기를 참기 힘듭니다. 그리고 이 식사법을 정확하게 지키려 하면 모임이나 직장생활에 불편함이 생길 수 있습니다.

5.주의 사항

단식을 시작하기 전에 꼭 자신의 건강 상태를 확인 하는 것이 중요합니다. 금식 기간동안에 물은 충분히 먹고 영양소가 풍부한 음식을 알차게 먹어야 합니다. 영양부족이 발생 할 수 있으니까요. 또한 당뇨병과 같은 특정 질병이 있는 경우 더 주의가 필요합니다.

6.마치며

건강 유지와 체중감량에 좋다는 간헐적 단식은 나이에 따라 신중하게 접근해야 합니다. 특히 자라는 청소년들에겐 권장되지 않습니다.올바른 방식으로 단식을 하여 건강도 챙기고 체중감량도 하여 성공적인 다이어트가 되었으면 합니다.