나이 들면 혈압 오르는 것이 당연한걸까?

젊은 때는 혈압이라는 단어 조차 신경 쓰지 않은 사람들이 많을 겁니다. 하지만 처음에는 괜찮던 혈압이 나이 들면 점점 올라가는 것을 느낄 수 있습니다. 어떤 사람들은 노화가 진행되면서 당연히 오를 수 있다고 하는데 또 다른 이유 때문에 혈압이 올라 갈 수 있다고 합니다. 그래서 오늘은 나이 들면 당연하게 혈압이 올라가는지 아니면 다른 이유가 있는지 알려드리도록 하겠습니다.

나이 들면 혈압이 올라 가는가?

어느 정도는 일리가 있다는 것입니다. 이 이유가 나이가 들면서 혈관의 탄력성이 떨어지고 점점 딱딱해지니까 혈압이 약간 올라가게 되는 것입니다. 그래서 젊을때는 괜찮다가 나이 들면 고혈압 상태가 될 수 있다는 것입니다.

나이 들면 혈압이 높아지는 5가지 이유

1.혈관 탄력 저하

혈관은 원래 유연성이 있어야 합니다. 그래서 수축하고 이완해야 혈압이 잘 조절됩니다. 하지만 나이가 들면서 혈관 벽에 있는 콜라겐과 탄소 섬유가 줄어들면서 점점 딱딱해지고 고무줄 처럼 늘어났다 돌아오는 힘이 약해집니다. 그래서 어르신들 중에 이완기는 괜찮은데 수축기가 너무 높은 분들이 있습니다. 이걸 고립성 수축기 고혈압이라고 합니다.

2.동맥경화의 진행 가능성

혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이는 동맥경화도 나이 들면서 서서히 진행되기 시작합니다. 혈관이 좁아지고 내부가 울퉁불퉁해지면 혈류의 흐름에 방해가 생깁니다. 그러면 혈액 흐름에 저항이 생기게 되고 이 저항을 뚫고 나가려면 심장이 혈액을 더 힘껏 밀어내야 합니다. 그래서 혈압이 높아질 수 있습니다.

3.신장기능 저하가 원인이 될 수 있음

신장은 혈압을 조절하는 핵심적인 역할을 하는 장기 입니다. 나트륨과 수분을 조절하는 장기로 레닌 안지오텐신 호르몬의 통제를 받아 혈압을 안정적으로 유지하게 됩니다. 나이 들면 이런 신장 기능도 서서히 떨어지게 됩니다. 수분 배출 능력이 떨어지고 몸에 염분이 쌓이게 됩니다. 그럼 다시 혈액량이 증가하고 이게 또 혈압을 올리는 원인이 될 수 있습니다.

4.교감신경계가 항진된 경우

나이가 들어가면서 부교감 신경보다 긴장하고 흥분하면 나타나는 교감 신경계의 활동이 좀 더 활발해 진다고 합니다. 그러면서 심장 박동수와 혈압이 상대적으로 높아질 수 있습니다. 특히 스트레스를 잘 받는 사람은 교감 신경이 자주 흥분할 수 있기 때문에 일시적으로 올라가던 혈압이 고혈압으로 만성화 될 가능성이 있습니다.

5.생활 패턴 변화

젊은 때 보다는 확실이 나이가 들면서 활동 하는게 달라집니다. 우선 운동량이 부족해질 수 있습니다. 운동 부족으로 근육도 줄고 혈액 순환에도 문제가 생길 수 있어요. 혈관 내부 근육도 줄어 들수 있으니 혈압이 높아질 가능성이 있습니다. 그리고 덜 움직이니까 자연히 체중이 증가 하겠죠?

내장 지방도 차게되고 그로 인해 인슐린 저항성이 증가하거나 대사 증후군 발생 위험이 커지게 됩니다. 이 또한 혈압 상승의 원인이 됩니다. 어르신들 중에 깊이 못 자고 잠자는 중간 중간 깨는 분들이있는데 숙면을 취하지 못하게 되면 스트레스가 몸에 쌓여 혈압을 높일 수 있습니다.

중년 이후 고혈압 관리는 이렇게 해보세요.

가장 먼저 해야 할 것은 가정용 혈압기를 하나 구매해서 아침 미다 혈압을 재는 것입니다. 매일 수치를 체크하다보면 숫자가 눈에 보이니까 이거 관리해야하는지 그냥 있어도 되는지 알 수 있습니다. 그래서 국물 음식 부터 좀 줄이시고 나이가 들어도 적당한 운동은 필수 입니다.

적절한 체중을 유지하는 것이 무엇보다 중요하고 수면의 질을 높이기 위해 규칙적인 시간에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 무엇보다 중요한 것은 자신의 혈압 수치를 알고 자꾸 확인하는 습관을 가지는 것입니다. 보통 고협압은 무증상이기 때문에 조심하려면 수치를 눈으로 자꾸 확인해야 합니다.

마치며

나이 들면 혈압이 오른다는 말은 어쩌면 당연할 지도 모르겠네요. 그 만큼 신체 기능이 떨어지고 호르몬 분비도 젊을 때 만큼 충분하기 않으니까 말이지요. 하지만 너무 당연하다고 생각해 조절할 수 있는 타미밍을 놓치면 나중에는 약에 의존을 해야 할 확률이 높아집니다. 너무 나이 때문에 그럴 수 있다고만 생각하지 마시고 매일 수치를 눈으로 확인하고 약 없이도 혈압을 유지할 수 있게 계속 관리하는 것이 건강하게 지낼 수 있는 방법이 될겁니다.

<참고글>

고혈압 의심 신호와 초기 관리방법

현미 채식이 고혈압 관리에 효과적인 이유

자율신경실조증이란 무엇인가?