남성 건강을 위한 필수 운동인 케겔 운동

남성 건강을 위한 필수 운동인 케겔 운동

나이가 들어 갈수록 바쁜 일상과 스트레스로 인해 자칫 건강 관리에 소홀해 질 수있습니다. 특히 남성들이 신경 쓰지 않는 부위중 하나가 바로 골반저근 운동은 하지 않는 다는 것입니다.

케겔 운동은 이러한 골반저근육을 강화하는데 큰 도움을 주는 운동 중 하나입니다. 오늘 남성에게 케겔 운동이 왜 좋은지 그리고 그 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.

케겔 운동이란?

케켈 운동은 아놀드 케겔 박사라는 분이 개발한 운동으로 주로 여성의 출산후 회복을 위해 만들어 졌지만 남성에게도 건강상 좋은점이 많다는 것이 알려지게 되었습니다. 이 운동은 골반저근육 즉 방광과 직장을 지지하는 근육을 강화하는데 중점을 운동이라고 할 수 있겠습니다.

남성에게 케겔 운동이 좋은 이유

1.요실금 예방 및 개선

남성도 나이가 들면서 근육이 빠지고 괄약근에 힘이 풀리기 시작합니다. 그래서 요실금이 생길 수 있는데요. 케겔 운동은 이러한 비뇨기 문제를 예방하고 개선하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

2.성기능 향상

이 운동을 하게 되면 성기 주변의 근육들이 강해지면서 성기능이 향상 될 수 있습니다. 특히 남성의 경우 강한 골반저근은 발기와 사정을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 골반 주변의 혈류를 개선 시켜주기 때문에 성적 흥분시 더 강한 방기와 성적 반응을 가져 올 수 있습니다.

그리고 케겔 운동을 통해 강화된 근육은 지구력이 증가 되어 발기 지속력과 조루 예방에도 도움이 됩니다.

3.전립선 건강 개선

골반저근 주변의 근육들이 강화되면서 전립선 기능을 돕습니다. 그리고 운동으로 인해 전립선 주변에 산소와 영양분이 공급될 수 있기 때문에 전립선 건강을 유지하고 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 또한 전립선염을 줄이는데도 효과가 있습니다.

케켈 운동 방법

근육을 찾아야 합니다. 소변을 볼대 중간에 멈추게 되면 골반저근이 느껴질 것입니다. 그리고 골반저근을 3초간 수축한후 3초간 이완을 10번 정도 반복해 줍니다.

처음에는 아침 점심 저녁으로 나누어 타임당 한세트씩 해주고 점차 횃수를 늘려 가면 됩니다. 또한 운동을 언제 어디서나 할 수 있기 때문에 생각 날 때 마다 해도 좋습니다.

주의사항

과도한 케겔 운동은 안하는 것이 좋습니다. 그러니 처음 부터 무리하게 너무 많이 하지 않고 서서히 강도를 높여 나가야 할 것입니다.또한 규칙적으로 하는것이 중요합니다. 한번 하고 한달 뒤에 하면 효과를 볼수 없을 겁니다. 이것도 운동이기 때문에 꾸준히 해야 효과를 볼 수있습니다.

마치며

케겔 운동은 남성 건강을 유지하고 개선하는데 매우 좋은 운동입니다. 요실금 예방은 물론이고, 성기능에도 도움을 주고, 전립선 기능등 전반적인 남성 건강에 다양한 이점을 주고 간단하게 어디서나 할 수 있습니다. 이글을 보셨다면 지금 한번해보세요. 규치적인 케켁 운동으로 건강하게 남성성을 유지하자구요.

<참고글>

무릎관절염 증상과 자가 체크 방법 – 꿀통스닷컴

양쪽 팔 혈압이 다른 이유와 그 영향 – 꿀통스닷컴

• Twitter