다이어트에 효과적인 음식 6가지

다이어트에 효과적인 음식 6가지

다이어트를 평생 숙제 처럼 생각 하는 사람들이 많습니다. 무작정 굶거나 운동만 하는 것이 정답이 아니라고 합니다. 일단 먹는 것이 중요한데 우리 몸에 필요한 영양소를 채워주면서 칼로리는 낮은 음식을 활용하는 것입니다. 다이어트를 할 때는 음식 섭취가 줄어들기 때문에 부족하기 쉬운 영양소를 보충해야 합니다. 이번 시간에는 효과적인 다이어트 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1.귀리

귀리는 100g당 380kcal로 칼로리도 낮지만 식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 또한 베타글루칸이란 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절에 도움을 주기 때문에 다이어트 뿐 아니라 건강에도 좋습니다. 귀리는 오트밀,귀리밥,귀리빵 등 다양한 방법으로 활용할 수 있기 때문에 질리지 않고 귀리를 다양하게 섭취 할 수 있습니다.

2.닭가슴살

체중 감량을 목적으로 할때 많이 먹는 음식 중 하나 입니다. 예전에는 시중에 나오는 닭가슴살 제품들이 굉장히 퍽퍽하고 맛이 없었는데 요즘은 먹기 좋게 야들야들 하면서 맛도 좋은 제품들이 많습니다. 닭가슴살은 100g당 약 100kcal 정도로 칼로리가 낮고 단배질 함량이 높아 근육량을 유지와 증가 시키는데도 좋습니다. 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아지는데 이로인해 칼로리 소모가 더 많게 됩니다. 그리고 닭가슴살에는 필수 아미노산이 풍부하여 체지방 감소와 면역력 증진 효과도 있습니다.

3.브로콜리

브로콜리는 100g당 30kcal로 칼로리가 매우 낮고 먹는 칼로리 보다 소화 시키는데 칼로리를 더 소모 하게 합니다. 또한 식이섬유가 풍부하고 포만감도 높아 체중 감량에 도움이 됩니다. 그리고 비타민C,칼륨,엽산 등 다양한 영양소가 풍부하기 때문에 피부 건강과 빈혈,변비예방에 효과적입니다. 브로콜리를 데치거나 볶아서 먹어도 좋고 샐러드 만들때 넣어 먹으면 다양하게 즐길 수 있습니다.

4.연어

연어에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어 있어 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선하는데 좋습니다.그리고 100g당 약 160kcal로 칼로리도 낮고 단백질 함량도 높아 근육량 유지에도 좋습니다. 비타민 D도 풍부하게 들어 있어 체중 감량은 물론 뼈 건강을 유지하는데도 도움을 받을 수 있습니다.

5.고구마

고구마는 100g당 120kcal 정도로 칼로리가 낮습니다. 하지만 군고구마 같은 경우에는 당분이 높아지기 때문에 고구마는 찐고구마로 먹는 것이 좋습니다. 고구마는 평소에도 한번씩 먹으면 화장실 가기가 편해지고 포만감도 오래 갑니다. 또한 고구마의 성분 중 칼륨이라는 미네랄이 풍부하게 들어 있는데 이 성분은 나트륨 배출을 돕고 혈압 조절에 도움을 줍니다. 체중 감량에도 도움을 주지만 건강을 위해 한번씩 먹는 것도 좋을 것 같네요.

6.오이

수분 함량이 높고 포만감을 높여 주는 체중 감량할 때 먹는 간식의 대표 야채 중 하나 입니다. 100g당 약 10kcal로 매우 낮아 오이의 자체 칼로리 보다 소화 할때 소모하는 칼로리가 더 높아 마이너스 칼로리 음식으로도 불리지요. 여기에도 칼륨이 풍부하게 들어 있어 혈압 조절에 도움이 되고 생으로 간식으로 먹간 샐러드, 피클을 만들어 먹는 등 다양한 방법으로 즐겨 보시기 바랍니다.

마치며

여기까지 다이어트에 효과적인 음식 6가지를 알아보았습니다. 다이어트는 단순히 체중 감량이 목표가 아니라 삶은 건강하게 살아기기 위해 시작해야 합니다. 적당히 먹고 규칙적으로 운동을 하고 건강에 좋은 습관을 유지하는 것을 다이어트의 목표 하신다면 건강한 체중 감량을 할 수 있을 것입니다. 위에서 설명한 음식들은 잘 활용하여 건강하게 다이어트를 시작해 보시기 바랍니다.

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