다이어트 할 때 빵을 끊어야 하는 이유 5가지

다어어트 할 때 빵을 끊어야 하는 이유 5가지

다이어트 할 때 성공의 여부는 운동과 식단이 병행되어야 합니다. 제대로된 식단없이 운동에만 메달리는 것은 몸집만 더 커지게 만드는 결과를 만들게 됩니다. 특히 빵는 간편하게 먹을 수 있고 맛있기 때문에 자주 찾는 경우가 많습니다. 이번 시간에는 다이어트 할 때 빵을 끊어야 하는 이유 5가지를 알아보도록 하겠습니다.

1.혈당 급상승의 원인

빵은 체중관리에 있어 방해가 될 수 있습니다. 특히 혈당 지수가 높기 때문에 우리 몸에 빠르게 흡수되어 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 이렇게 되면 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린을 과도하게 분비하게 됩니다. 인슐린은 혈액 속에 있는 포도당을 세포로 이동시키거나 저장하는 역할을 하는데 혈당이 빠르게 올라가면 인슐린도 과도하게 분비되어 남은 당분은 지방으로 저장됩니다. 뿐만 아니라 급격하게 상승했던 혈당을 빠르게 떨어지는 결과를 낳기 때문에 공복감을 가중 시켜 과식을 하게 하던가 아니면 간식을 계속 찾게 만듭니다.

2.섬유소 부족

빵은 섬유질의 함량이 낮아 포만감을 오래 지속하지 못합니다. 다어이트 할 때 포만감은 간식을 찾지 않게 하는 중요한 요소인데 빵은 섬유질이 부족하기 때문에 금방 허기가 지고 간식 섭취가 증가 할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식은 물을 빨아들여 팽창하여 포만감을 오래 지속시켜주는데 중요한 역할을 합니다.또한 혈당을 안정적으로 유지하는데도 도움이 되구요. 따라서 체중 관리를 위해서는 채소나 과일 그리고 통곡물을 섭취하는 것이 좋고 빵 대신 이런 음식을 적절량 섭취하는 것이 도움 될 것입니다.

3.설탕과 각종 첨가물

부드러운 빵일 수록 설탕의 함량이 높은데 설탕은 단순 당이기 때문에 혈당을 급격하게 올리고 인슐린 분비를 촉진 시키는 원인이 됩니다.그리고 빵에 들어가는 크림이나 치즈,잼 등은 설탕도 들어가지만 대부분 고칼로리 고지방인 경우가 많습니다. 이렇게 달고 맛있는 빵을 과하게 섭취하게 되면 체중 증가로 이어질 있고 다이어트에 큰 방해가 되는 것입니다. 인공적인 첨가물은 체중 뿐 아니라 건강에도 좋지 않습니다.

4.영양소 부족

빵의 주재료인 밀가루는 여러 공정을 거처 정제가 되면서 영양 손실을 유발하게 됩니다. 다시 말해 빵은 칼로리는 높지만 우리몸에 필요한 비타민과 미네랄 같은 필수 영양소가 부족하기 때문에 계속 허기가 느껴지는 원인이 될 수 있습니다. 다이어트 할 때 평소보다 먹는 양을 줄이기 때문에 영양소가 부족할 수 있는데 빵을 먹게되면 이러한 현상을 가중시키는 결과를 가져오게 됩니다. 영양소가 부족한 음식은 부복한 부분을 채우기 위해 더 많은 음식을 원하게 되고 결국 과식으로 이어질 가능성이 높게 됩니다.

5.탄수화물 중독

단순 탄수화물로 만들어진 음식은 중독성이 아주 강합니다. 빵을 먹었을 때 느껴지는 단 맛은 뇌를 자극하고 계속 찾게 만듭니다. 마치 중독성 있는 약물 처럼 작용하여 한번 맛보면 계속 생각나고 손이 가게 만듭니다. 특히 혈당 수치가 높아지면서 뇌에 강한 자극을 주기 때문에 중독성이 더 강해지는 겁니다. 이러한 음식에 의존하게 되면 식습관 조절이 어렵게 되고 체중관리에 큰 방해가 될 수 있습니다.

6.마치며

여기까지 다이어트 할 때 빵을 끊어야 하는 이유 5가지를 알아보았습니다. 체중 관리를 할때는 단순 탄수화물의 섭취를 줄이고 영양소가 풍부한 복합탄수화물 위주로 먹는 것이 중요합니다. 그리고 단맛이 생각난다면 과일을 적당량 섭취하여 욕구를 해소 할 수 있을 것입니다. 핵심은 정제된 탄수화물인 빵을 줄이고 포만감이 오래 가는 음식을 섭취하느것이 필요합니다. 이렇게 식단이 변해야 건강하고 체중관리를 지속적으로 할 수 있을 것입니다. 균형잡힌 식단과 운동으로 건강하게 다이어트 해보세요.

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