당화혈색소가 높을수록 뇌에 나타나는 변화들

혈당 관리 이야기를 할 때 공복 혈당이나 식후 혈당은 자주 언급되지만 당화혈색소에 대해서는 잘 모르는 경우가 많습니다. 당화혈색소는 혈당의 평균 수치를 넘어서 몸이 오랫동안 고혈당 환경에 얼마나 노출되어있는지 보여주는 중요한 지표입니다.

그래서 혈당관리가 필요한 사람들에게 중요하게 여겨지는 지표인데요. 이게 뇌와 인지기능에 어떤 영향을 주는지 알려드리겠습니다.

당화혈색소가 의미하는 것

이거 말이죠. 최근 2~3개월 동안 평균 혈당이 저절하게 유지가 되고 있느냐를 보는 것입니다. 하루 이틀 높은게 아니라 장기간 혈당이 높은 상태로 유지되고 있다는 것을 나타내는 지표입니다.

그래서 이 수치가 높다는 것은 뇌 또한 오랫 동안 고혈당 상태에 노출돼어 있다고 해석할 수 있습니다.

당화혈색소 상승이 뇌에 영향을 주는 과정

1.뇌 혈관의 미세 손상이 누적됨

고혈당 상태가 높게 유지되면 작은 혈관부터 손상되면서 그 데이지가 점점 누적될 수 있습니다. 특히 뇌는 미세혈관을 통해 산소와 영양을 공급받는데 여기에 손상이 가해지면 뇌세포의 기능이 떨어질 수 있습니다.

이 상태가 오래 지속되면 신경세포의 에너지 사용 효율이 떨어지고 정보 전달 과정이 둔해질 수 있습니다. 이렇게 되면 나중에는 기억력이나 집중력 같은 기능들이 조금씩 약해지는 양샹을 보이기도 합니다.

2.염증 반응과 뇌 노화

당화혈색소가 높은 상태에서는 체내 염증 반응이 계속 발생할 수 있습니다. 만성염증 상태가 계속되면 뇌 조직은 노화를 촉진하고 인지 기능 저하 위험을 높이는 요인이 될 수 있습니다.

이 때문에 당화혈색소 수치가 높을수록 뇌의 노화 속도가 빨라질 수 있습니다.

당화혈색소가 높을 때 느낄 수 있는 몸의 변화

모든 사람에게 같은 증상이 나타나는 것은 아니지만 보통 이런 증상이 나타난다고 합니다.

• 예전보다 기억력이 약해진 느낌
• 집중을 못하는 시간이 길어진 경우
• 머리가 멍한 느낌이 자주 반복되는 경우
• 정신적인 피로가 쉽게 쌓이는 경우
• 생각의 전환이 느려졌다고 느끼는 경우

이런 변화들은 노화나 스트레스 때문이라고 생각할 수 있지만 당화혈색소 상승과 함께 나타나는 경우도 적지 않습니다.

뇌 건강을 위한 당화혈색소 관리 방법

1.혈당 스파이크 줄이기

이 수치를 낮추기 위해서는 혈당을 하루동안 평균적으로 유지하는 것이 정말 중요합니다. 혈당을 급격하게 올리는 식사 패턴을 줄이고 밥먹는 속도를 조절하고 혈당을 급격하게 올리지 않는 음식 위주로 드시는 것이 좋습니다.

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2.규칙적인 운동을 하는 습관 들이기

혈당을 낮추기 위해서는 운동은 필수적인 요소입니다. 몸을 움직여 당을 소모한다는 원리인데요. 운동하는 동안 혈류도 증가시켜 뇌로 피가 잘 갈 수 있게 도와줍니다.

특히 걷기와 같이 허벅지 근육을 쓸 수 있는 유산소 운동은 하기도 어렵지 않고 꾸준히 할 수 있어 활용하면 큰 도움을 받을 수 있습니다.

3.수면과 스트레스관리

잠을 제대로 못자고 스트레스를 항상 받는 것도 혈당 변동의 원인이 됩니다. 그래서 식사 하는 방법과 운동 뿐 아니라 이렇게 잠자는 것 스트레스 관리 하는 것 까지 잘 관리해야 합니다.

마치며

당화혈색소는 간과하기 쉬운데 이건 우리 몸이 얼마나 오랫동안 대사 기능에 문제가 있는지 알 수 있는 것입니다.

이 수치가 높게 유지뢰수록 혈관 뿐 아니라 뇌 기능에도 적지 않은 영향을 미치게 됩니다. 지금은 특별한 문제가 느껴지지 않더라도 이걸 어떻게 관리하느냐에 따라 앞으로의 뇌 건강 상태를 좌우 할 수 있습니다.

참고 자료

Harvard T.H. Chan School of Public Health
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/diabetes/

National Institute on Aging
https://www.nia.nih.gov/health/diabetes-and-dementia

Alzheimer’s Association
https://www.alz.org/alzheimers-dementia/what-is-dementia/related_conditions/type-3-diabetes

Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes/art-20045899