멀티비타민 제대로 고르는 법

멀티비타민 제대로 고르는 법

요즘 건강에 대한 관심이 늘어나면서 멀티비타민을 찾는 분들이 많아졌습니다. 저도 하나 고르려고 하면 진짜 종류도 많고 성분도 다양하기 때문에 어떤 제품을 골라야 할지 고민을 많이 하고 있습니다. 그래서 오늘은 멜티비타민을 제대로 고르는 방법에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.

1.멀티비타민이 필요한 이유

요즘 사람들의 식생활을 보면 아무래도 많이 바쁘다 보니 불규칙한 경우가 많고 제대로 먹지 않고 대충 먹는 경우가 많습니다. 회식도 많고 외식도 많이하면 패스트푸드를 즐기는 경향이 많은데요. 이렇게 먹고 다니다보면 균형 잡힌 식단을 유지하기가 힘든데요. 멀티미타민은 이렇게 부족한 영양소를 보충해 주는 역할을 합니다.

2.대표적인 효능

• 피로회복
• 면역력강화
• 피부건강유지
• 뼈건강 유지

3.멀티비타민 고르는 핵심 포인트

1)필수 비타민과 미네랄 포함 여부

• 비타민 A: 시력 유지와 면역 기능 강화에 필수적
• 비타민 C:강력항 항산화 작용으로 면역력과 피부 건강에 도움
• 비타민 D:칼슘의 흡수를 돕고 뼈건강과 근육 유지에 필수
• 비타민 E: 세포손상을 방지하고 항상화 작용이 뛰어남
• 비타민 B:에너지 대사에 필수적이 역할 및 신경계 건강에 도움
• 미네랄:아연,철분,칼슘이 포함되어 있는지 확인

2)활성형 비타민

활성형 비타민은 몸에 바로 사용 가능항 형태로 특히 비타민 B군에서 그 효과가 뛰어납니다. 엽산 같은 경우에도 활성형으로 복용하면 더 효과적입니다.

3)지용성과 수용성 비타민 확인

만약에 따로 복용할 경우 지용성 비타민인 A,D,E,K는 지방에 녹아 몸에 쌓일 수 있기 때문에 너무 과다 섭취하면 부작용이 생길 수 있습니다. 이점을 주의해야하고 수용성 비타민인 B군과 C 같은 경우에는 소변을 통해 몸밖으로 배출되기 때문에 안전하다고 볼 수 있습니다. 그래서 매일 꾸준히 복용해 주는 것이 좋습니다.

4)연령과 성별에 맞게 선택

자신의 연력이나 성별 그리고 생활 습관에 맞게 선택하는 것이 중요합니다. 특히 여성의 경우 철분함량이 좀 높은 제품을 선택하는 것이 좋고 노년층에서는 칼슘과 비타민D가 강화된 제품을 선택하는 것이 현명할 수 있습니다. 또한 커피를 자주 마시거나 피로감을 많이 느끼는 분들은 비타민 B군의 함량이 높은 제품을 선택하면 도움을 받을 수 있을 것입니다.

5)품질 인증 확인하기

GMP인증 제품은 제품의 품질과 안정성을 보장하는 기준은데 생산 과정에서 청결도나 품질 관리 또는 제조 표준을 지켜서 만들었다는 증거로 볼 수 있습니다. 또한 많이 이야기하는 HACCP인증은 식품이 안전하게 생산되고 유통되는지 확인하는 국제적인 시스템입니다. 아무래도 먹는 것이다보니 이런 인증을 받은 제품이 더 신뢰 할 수 있고 또 이런 제품을 고르는 것이 더 현명 할 수 있겠습니다.

6)유해 성분 체크

화학 부형제인 스테아르산 마그네슘이나 인공첨가물의 함량 여부를 확인하고 최대한 적게 포함 된것을 선택하는 것이 좋겠습니다. 약을 만들면 뭉쳐야 하는데 이 과정에서 이러한 부형제가 안들어 갈 순 없습니다. 그래서 최대한 함량이 적은 제품을 고르면 됩니다.

4. 상황별 필요한 멀티비타민

1)임산부

임산부는 태아가 건강하게 자랄 수 있게 염산과 철분이 풍부한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 엽산과 철분은 태아의 신경계 발달에 도움을 주고 산모의 빈혈 예방에 도움을 주기 때문입니다.

2)다이어트 중

다어어트를 할 때는 아무래도 식단을 하게 되니 영양 섭취가 부족할 수 있습니다. 그래서 아연과 칼슘 그리고 철분이 꼭 들어가 있는 제품을 선택하는 것이 좋겠습니다. 이 성분 보충해주면 신진대사를 돕고 영양소 결핍을 예방 할 수 있습니다.

3)일반적인 경우

보통의 사람이라면 균형 잡힌 식사를 하기 어려운 경우가 있는데 이 때 비타민 C와 D 그리고 아연이 필수로 포횜되어 있는 제품을 드시는 것을 추천드립니다. 특히 하루 종일 책상 앞에서 생활하거나 외식을 자주 하는 경우 부족한 영양분을 채울 수 있을 것입니다.

5.복용시 주의사항

보통 흡수율을 높이기 위해 식사후 30분 이후에 복용하는 것을 권장하고 과다 복용을 해로울 수 있으니 꼭 권장량을 복용하시기 바랍니다. 또한 다른 영양제도 먹고 있다면 중복되는 성분은 없는지 확인하는 것도 중요합니다.

마치며

멀티비타민은 불규칙한 식사나 특정 상황으로 인해 부족한 영양소를 보충하는데 도움이 됩니다. 하지만 이것이 보조 역할을 할 뿐이지 균형잡힌 식사를 대신 할 수 없다는 것을 기억하시기 바랍니다. 오늘 알려드린 방법을 참고 하셔서 여러분 들이게 딱 맞는 멀티비타민을 잘 고르시기 바랍니다.

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