면역력을 높이는 방법, 환절기 감기 뚝 그치게 하는 꿀팁

이제 날씨가 상당히 추워졌잖아요. 면역력이 떨어지는 요즘에는 아침에 일어나기도 힘들더라구요. 이맘때 쯤이면 감기를 달고 사를 사람들이 있습니다. 그런데 몇가지 생활습관을 바꾸면 감기에 걸릴 확률이 줄어든다고 합니다. 이글을 끝가지 읽으시면 이제 감기에 좀 덜 걸릴 수 있는 몸으로 바꿀 수 있을 겁니다.

면역력은 왜 중요할까요?

면역력은 우리 몸을 지키는 군대와 같다고 할 수 있어요. 외부에서 바이러스나 세균이 몸으로 침입했을 때 이 싸워서 우리 몸을 보고하는 역할을 한답니다. 그러니 면역력이 약해지면 감기 같은 잔병 치레가 잦아지는 건 어찌보면 당연한 결과하로 할 수 있습니다.

특히 요즘처럼 상당히 추운 시즌에는 우리 몸의 방어 시스템이 약해지기 쉽기 때문에 면역력을 높이는 방법을 잘 알아두면 상당히 요긴하게 쓰일 수 있습니다.

<참고자료>

컨디션이 자꾸 떨어진다면? 체크해봐야 할 생활 습관들

평소에 면역력을 높일 수 있는 습관 5가지

1.충분한 수면

잠이 보약이라는 말을 다들 들어보셨죠? 그런데 이건 정말 진리인 것 같아요. 밤에 푹 자는 동안 우리 몸에서는 면역세포가 아주 활발하게 만들어지건드요. 하루 7~8시간 잘 자는 것만으로도 면역 세포의 활성화를 일으키는 방법으로 반은 성공한 것이라고 할 수 있습니다.

중요한 것은 잠들기 전 까지 스마트폰을 사용하면 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 그래서 전자기기를 보기 보다는 따뜻한 차 한잔 마시고 잠을 청해보세요.

2.균형 잡힌 식단 챙기기

우리 몸에 면역 세포의 활성화를 잘 유지되려면 잘 먹어야 합니다. 비타민 C가 풍부하게 들어 있는 파프리카나 브로콜리 같은 야채를 잘 챙겨드시고 키위 같은 과일을 챙겨 드셔도 좋습니다. 또한 비타민 D를 보충하기 위해 버섯 종류는 챙겨드셔 보세요.

아연도 면역을 유지하는데 안될 영양소인데 부족하면 피곤하고 쉽게 지칩니다. 그래서 견과류를 간식으로 좀 챙겨드시고 소고기도 한번씩 사드세요. 굴이 체질에 맞는 분들은 잘 익혀 드시기 바랍니다.

<참고자료>

아연과 셀레늄을 같이 먹으면 좋은점

3.꾸준하게 운동하기

요즘 운동할 시간이 있냐고 생각하실 수 있지만 막상 30분만 걸어도 몸이 확 달라지는 것을 느낄 수 있습니다. 운동을 꾸준하게 하면 혈액순환을 돕고 면역 세포를 활성화 시켜 줍니다. 거창하게 할 필요없이 계단을 좀 이용 하시고 식사하시고 바로 앉지 말고 좀 움직이면 몸이 훨씬 가벼워지는 걸 느낄 수 있습니다.

4.스트레스 관리하기

스트레스는 만병의 근원이라고 하죠? 면역력에도 좋지 않은 영향을 미칩니다. 나만의 스트레스 해소 방법을 찾아 해소를 하는 것이 중요합니다. 저는 주로 이렇게 글을 쓰거나 타이핑을 하면서 스트레스 해소를 합니다. 여러분 만의 방법을 찾아보는 것을 적극 추천드립니다.

5.체온 유지의 중요성

우리몸의 체온이 1도만 올라가도 면역력이 5배나 높아진다는 사실을 아셨나요? 반대로 1도가 낮아지면 면역력이 30%나 감소한다고 합니다. 차이가 엄청나지 않나요?

특히 추운 날씨에는 몸을 따뜻하게 하는게 굉장히 중요한데 외출할 때는 따뜻하게 옷을 입고 발목과 목의 보온에 신경 써야 합니다. 뜨뜻한 물도 자주 마셔주고 체온이 잘 유지될 수 있도록 하셔야 합니다. 이것이라 말로 돈 안들고 몸을 보호하는 가장 최고의 방법이 아닐까 싶습니다.

마치며

지금까지 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보았습니다. 생각보다 어렵지 않죠? 오늘 부터 당장 실천할 수 있는 것 부터 차근차근 시작해 보시기 바랍니다. 꾸준히 실천하다 보면 어느새 감기 없이 겨울을 보내는 자신을 경험할 수 있을겁니다.

주의사항:이 글은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 의학적 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다. 건강 문제가 있으시면 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.