미네랄이 부족하면 나타나는 경고 8가지신호

아침에 일어 났는데 쥐가 나거나 계속 피로한 적 있으신가요? 혹시 머리가 빠지진 않나요? 이런 경우 단순히 컨디션이 안좋아서 라고 생각하기 쉽습니다. 몸에 미네랄이 부족해도 이런 증상이 나타날 수 있다고 하는데 오늘 그 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1.미네랄은 왜 필요할까?

비타민과 달리 미네랄에 대해서 사람들이 그렇게 인식하지 못하고 있는 것이 사실 입니다. 그렇지만 몸에서 하는 역할이 상당히 많다는 것을 아셨으면 합니다. 뼈를 만들고, 심장을 뛰게 하고 신호를 전달 하는 등 생명에 필요한 여러가지 기능을 수행하는데 필수적이라고 할 수 있겠습니다.

참! 재미 있는 것은 우리 몸은 미네랄을 스스로 만들어 내지 못한다는 것입니다. 반드시 외부에서 주입을 해야 하는데 50년 전에 비해 곡식의 미네랄 함량이 줄어들어 더욱 부족해지기 쉽다고 많은 전문가들이 이야기 하고 있습니다.

2. 미네랄 부족을 나타내는 신호

1)만성피로

잘 자고 일어 난것 같은데 피고하고 오후만 되면 잠이 쏟아지는 경우 철분이나 마그네슘이 부족해 그럴 가능성이 있습니다. 철분은 적혈구가 산소를 운반하는데 필수적으로 필요한데 이 성분이 부족해지면 산소 공급이 잘 되지 않기 때문에 항상 피곤한 것 같고 집중이 잘 안될 수 있습니다.

철분이 풍부한 시금치나 붉은 고기(돼지고기,소고기)와 비타민C가 풍부하게 들어 있는 과일을 좀 챙겨 먹으면 컨디션이 훨씬 좋아지는 것을 느낄 수 있을 겁니다.

2)근육 경련

갑자기 다리에 쥐가나서 자가가 깬 적이 있으신가요? 저는 한동안 그랬던 적이 있었는데 이런 경우 칼슘과 마그네슘 그리고 칼륨이 부족하다는 신호입니다. 특히 마그네슘은 근육 이완에 정말 중요한 역할을 하는데 스트레스가 많거나 커피를 많이 마실 경우 소변으로 빠져나가는 양이 많습니다. 그래서 커피를 즐겨 마시는 사름들에게 더 부족한 미네랄이나 볼 수 있습니다.

3) 뼈가 약해진 느낌

나이가 들면서 관절이 아프고 이가 시리거나 약해질 수 있습니다. 뼈에는 칼슘이 많다는 것을 알고 있을 겁니다. 당연히 칼슘이 부족하면 뼈도 약해지겠죠? 그래서 골다공증 위험도 높아지게 됩니다.

특히 폐경기가 되면 에스트로겐이 감소하게 되는데 이는 결국 칼슘이 잘 흡수 되지 못하는 원인이 될 수 있습니다. 골다공증 증가의 원인이 되기고 하구요. 따라서 골밀도 검사를 해서 수치가 낮거나 뼈 건강을 위해서는 멸치,두부,치즈,콩 같은 음식을 좀 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

4) 감기가 자주 걸리거나 면역력이 약해진 경우

보통 면역력이 떨어지면 감기에 자주 걸립니다. 이건 아연과 셀레늄이 부족해서 그럴 수 있는데요. 아연은 면역세포의 기능을 잘 되게 만들어주고 셀레늄은 항산화 작용을 하여 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 특히 코로나 이후 면역력에 대한 관심이 높아지면서 셀레늄이 풍부한 브라질 너트가 불티나게 팔리기도 했었습니다.

5) 피부 트러블

여드림이 자꾸 올라오거나 상처가 살짝 나도 잘 아물지 않는 다면 아연과 구리가 부족해서 그럴 수 있습니다. 이 미네랄들은 피부 재생과 콜라겐 합성에 아주 필수적인 역할을 하는데 피부가 건조하고 트러블이 잦은 사람이 보충을 하게 되면 피부 상태가 눈에 띄게 좋아지는 것을 느낄 수 있을 겁니다. 하지만 아연을 너무 많이 먹을 경우 구리 흡수를 방해할 수 있기 때문에 권장 섭취량을 지켜야 합니다.

6) 두통

만성 두통에 시달리는 경우 어쩌면 마그네슘이나 철분 보충을 해주면 좋아질 수 있습니다. 특히 마그네슘은 뇌의 혈관을 확장 시키는 역할을 하기 때문에 편두통 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 다크 초코릿에도 마그네슘이 풍부하다고 하니 바나나가 싫으신 분들은 초콜릿으로 대체해 보시기 바랍니다.

7)불면증

밤에 잠이 잘 안오거나 자주 깬다면 마그네슘과 칼슘 부족이 아닌가 의심해 볼 수 있습니다. 특히 마그네슘은 신경을 진정 시키는 기능도 있어 근육을 이완시키고 숙면을 도와줍니다. 수면의 질이 좋지 않다고 느끼신다면 자기 전에 바나나와 따뜻한 우유 한잔을 드시면 도움을 받을 수 있습니다.

8)심장 두근거림과 혈압변화

가끔 이유없이 심장이 두근거리거나 혈압이 불안정 하다고 느낀다면 칼륨과 마그네슘 부족을 의심해 볼 필요가 있습니다. 특히 칼륨은 나트륨 균형을 맞춰 혈압을 안정시키는 역하을 하는데 아포카도나 시금치, 바나나를 챙겨드시면 혈압이 안정되는데 도움이 될 수 있습니다.

3.미네랄 결핍을 해결하는 방법

다른게 있겠습니까?. 골고루 드셔야 되지요. 편식 하는 습관을 버리고 다양한 채소나 과일,단백질 등 어려 음식을 골고루 챙겨 드셔야 합니다. 음식을 챙겨먹는 것이 여의치 않으면 보충제를 챙겨먹는 방법도 괜찮습니다. 물론 음식으로 섭취하는 것이 흡수율과 효율성면에서 더 좋긴 하지만 부족하면 안되니까요. 보충제도 활용해 보세요.

마치며

우리몸은 똑똑해서 어떤 성분이 부족하면 신호를 줍니다. 보통 챙기기 귀찮다고 그냥 넘겨 버리는 일이 다반사지요? 포스팅 중간에 증상들을 확인해 보시고 혹시 내가 속한건 아닌지 한번 되돌아 보시기 바랍니다. 그리고 현대인들은 마그네슘이 많이 부족하다고 합니다. 다른 것도 중요하지만 마그네슘을 꼭 챙겨 드시기 바랍니다.