밥 먹고 나면 유난히 속이 더부룩한가요? 체질이 아닐 수 있어요.

식사를 마이고 나면 속이 편해야 정상인데 오히려 불편함이 커지는 경우가 많아요. 답답하고, 트림이 나오고 상복부에 가스가 찬 듯 한 느낌이 들 때가 있잖아요. 과식을 했나 싶어도 먹는 양도 많지 않고 비슷한 증상이 반복된다면 그냥 평범한 소화 불량이 아니라 위장 기능 저하나 식습관 문제일 수 있습니다. 오늘은 식후에 더부룩함의 원인과 개선 방안에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

※ 이 글은 건강을 위한 정보 전달을 목적으로 작성되었습니다. 개인의 건강 상태에 따라 반응은 달라질 수 있으며, 건강에 이상이 느껴질 경우 전문가의 상담을 권장드립니다.

1.왜 밥만 먹으면 속이 더부룩해 지는 걸까?

1)위장의 움식임이 느려졌을 수 있어요

음식을 먹으면 위가 수축하면서 소화를 시작합니다. 그런데 스트레스나, 수면부족, 잘못된 식습관 등으로 위장 근육이 약해지면 위의 수축 능력이 떨어지면서 음식물이 위 안에 오래 머물게 됩니다. 이렇게 되면 가스가 차고 속이 더부룩한 느낌이 계속 나타납니다.

2)위산 부족이나 희석된 경우

나이가 들거나 위장을 자극하는 약을 오래 복용할수록 위산 분비량이 줄어드는 경우가 많습니다. 그리고 식사 중에 물이나 음료수를 많이 마시는 습관도 위산을 희석 시켜 소화 효율을 떨어뜨리게 됩니다. 이렇게 되면 결국에는 소화가 더디고 더부룩한 느낌을 만들어 버립니다

2.혹시 나의 식습관 때문은 아닐까?

식사를 너무 빨리하는 경우

음식을 잘 씹지 않고 급하게 넘기면 위장이 해야 할 일이 늘어나고 그만큼 부담이 커져 더부룩함이 생기게 됩니다.

식사 중 대화를 하거나 TV를 시청하는 경우

이런 습관은 무의식 적으로 공기를 많이 삼키게 되는 행동을 유도해 복부 팽만감을 키울 수 있어요.

탄수화물 위주의 식사

흰쌀밥, 빵, 면 처럼 소화는 빠르지만 가스를 잘 만드는 음식들은 소장에서 제대로 흡수되지 않으면서 장내 세균에 의해 발효가 되면서 가스를 유발하게 됩니다.

3.관리는 이렇게 해보세요.

식사 속도를 줄이고 천천히 씹기

한 입에 최소 20회 이상 꼭꼭 씹는 것만드로도 위장에 부담을 줄일 수 있습니다.

식사 중에는 음료는 최대한 마시지 않기

목이 마르다면 밥 먹기 30분 전이나 1시간 뒤에 물을 마시는 것이 소화 효율을 더 높일 수 있습니다.

식후 10분 정도 산택하기

앉아서 스마트폰만 들여다 보고 있기 보다는 짧게라도 걸어주는 것이 위장 운동을 도와 더부룩함을 완화 하는데 좋습니다.

마치며

밥만 먹으면 속이 답답하고 무거운 느낌, 결국 내 몸 위장 기능이 조금 피곤해 졌다는 신호일 수 있습니다. 오늘부터라도 식사 습관을 조금씩 조절해보세요. 너무 뜨거운 음식을 피하고 물은 식사 전에 마시며 속이 불편할 땐 유제품이나 탄산음료를 줄이는 것이 도움 될 것입니다. 이러게 사소한 습관 하나하나 모여 위장이 회복되면 먹는 즐거움이 소화의 불편함으로 이러지지 않을 것입니다.

[제로콜라 장기 섭취시 건강에 미치는 영향]

[과식이 췌장에 문제를 일으키는 이유]

[서울아산병원 건강칼럼:복부 팽만감의 원인과 대처법]