봄 환절기 건강관리 어떻게 해야 할까요?

겨울에서 봄으로 넘어가는 환절기에는 일교차가 심해지고 황사나 미세먼지와 같은 환경 오염도 심해집니다. 특히 아이를 키우는 부모님 입장에서는 가족의 건강 관리에 더 신경이 쓰이죠. 이 시기에는 감기,비염,피부 트러블 등 여러가지 증상이 나타나기 쉬워서 주의가 필요합니다. 어떻게 하면 좋을까요? 오늘은 봄 환절기 건강 관리를 어떻게 하면 좋은지 한번 이야기 해 보도록 하겠습니다.

1.체온 유지가 가징 기본

아침과 저녁의 온도 차이가 꽤 크기 때문에 외출 할 때 옷차림에 신경을 써야 합니다. 특히 아이들은 체온 조절 능력이 어른 보다 약하기 깨문에 외출할 때는 겉옷이나 얇은 바람막이 점퍼를 챙기는 것이 좋습니다. 실내에서도 온도를 일정하게 유지하고 갑자기 환기 하는 것을 피해 체온의 변화가 생기지 않도록 해주세요.

2.면역력 높이기 위한 식품 섭취

환절기에는 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 그래서 평소보다 더 영양 관리에 신경을 써야 합니다. 제철 과일이나 채소, 단백질 풍부한 식품을 잘 먹는 것이 중요하고 특히 아이들에게는 과자 같은 간식 대신에 과일이나 견과류 같은 것을 먹는 것이 좋습니다. 특히 비타민C,비타민D는 면역력 강화에 효과적이기 때문에 몸에 충분히 흡수 될 수 있도록 음식으로 공급 해주는 것이 좋습니다.

3.외출 후에는 손 씻고 세수는 꼭 하기

황사와 미세먼지가 심한 날은 외출을 자제하는 것이 제일 좋고 불가피하게 외출을 해야 할 경우 집에 온 뒤에는 손을 잘 씻고 세수까지 해주는 것이 좋습니다. 특히 아이들은 손으로 얼굴을 만지는 경우가 많아서 세균이나 바이러스 감염 위험이 큽니다. 그리고 외출 할 때는 마스크를 착용하는 것이 큰 도움이 될 것입니다.

4.적절한 수분 섭취 및 실내 습도 유지

건조한 봄에는 호흡기 질환에 잘 걸릴 수 있습니다. 그래서 실내 습도 유지와 수분 섭취가 매우 중요하고 습도는 40~60% 정도 유지를 하면서 하루 물 8잔 정도 드시는 것을 추천드립니다. 혹시 아이들이 물을 잘 안마실 경우 따뜻한 보리차를 먹이는 것도 좋은 방법입니다.

5. 잠 잘자기

규칙적으로 자고 일어나는 것을 면역력 강화에 큰 도움이 됩니다. 날씨가 따뜻해지면서 활동량이 늘어나면 쉽게 피곤해지기 마련입니다. 취침시간을 일정하게 유지하고 자기 전에는 전자기기 사용을 줄여 잠이 잘 들 수 있는 환경을 만들어 보세요. 특히 어린이들은 하루 9시간 이상 자는 것이 좋기 때문에 수면을 유도하는 것이 환절기 건강을 지키는 방법이 될 수 있습니다.

마치며

환절기는 특히 면역력이 떨어지기 쉬운 시기이기 때문에 미리 준비하고 신경을 써야 합니다. 사소한 것 같아도 이렇게 관리해주면 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 수 있을 것입니다. 특히 아이를 둔 가정에서는 부모의 관심과 꾸준한 관리가 아이의 건강을 좌우 한다는 것을 꼭 기억하세요.

[참고자료]

설사 할 때 피하면 좋은 7가지 음식을 알아보세요.

질병관리청 환절기 감기 예방법 소개