빡시게 운동하면 피맛이 나는 이유

빡시게 운동하면 피맛이 나는 이유

날씨가 더워지고 옷이 얇아지면서 다이어트를 목적으로 운동을 하는 사람들이 많이 졌습니다. 저도 요즘 열심히 운동을 하고 있고 최소 주 3회는 헬스클럽을 가서 운동을 하고 있습니다.

컨디션이 좋아 좀 심하게 운동을 한 날은 한번씩 피맛이 나는 경험을 하고 하는데요. 좀 변태스럽지만 이런 증상이 있으면 왠지 운동를 제대로 한 것 같은 느낌들며서 뿌듯한 느낌도 한번씩 받기는 합니다.

그래서 그런지 이런 증상이 있어도 늘 있는 일이라 크게 당황하진 않았지만 궁금했습니다. 이번 시간에 빡시게 운동했을때 입에서 피맛이 나는 이유를 한번 알아보고 같이 공유해보도록 하겠습니다.

1.피맛이 나는 원인

1)기도 손상

기도 손상이라 하여 깜짝 놀라는 사람들이 있는데 생명에 위협을 가하는 그런 손상을 아니고 빡시게 운동을 하게 되면 숨을 헐떡이게 됩니다.

그리고 무게를 치려면 복압도 많이 주기 때문에 기도가 건조해 지고 작은 혈관들이 압력을 받아 터지기 때문에 피맛이 날 수 있습니다. 그리고 과호흡을 할 경우 기도 안의 점막들이 손상 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 소량의 피가 섞여 나와 피맛이 나는 것입니다.

2)혈압상승

운동을 하게 되면 자연적으로 일시적으로 혈압이 상승하게 됩니다. 특히 무거운 무게를 치거나 고강도 인터벌 트레이닝을 할 경우 혈압이 급격하게 오를 수 있습니다.

저도 오늘 트레드밀에서 인터벌 달리기는 하였는데 목 옆에 맥박을 짚어보니 박동이 손가락을 뚫고 나올 것 같이 뛰는 것을 느꼈습니다. 이 때 코나 기도에서 작은 혈관들이 터지면서 피맛을 느낄 수 있습니다. 그러고 보니 샤워를 할때 코를 풀면 피가 섞여 나오는 것이 이런 이유 때문인 것 같습니다.

3)근육 피로

운동을 하게 되면 근육 세포 내에서 대사 활동이 활발하게 일어납니다. 이 과정에서 젖산이라는 물질이 생성되는데요. 특히 빡시게 운동할수록 젖산 방출이 많이 되고 이 젖산은 혈관을 자극 할 수 있습니다. 우리가 숨을 쉬는 폐도 근육들이 있습니다.

기도에도 근육이 있고요. 그래서 여기에 있는 미세한 혈관들이 터지면서 피맛이 날 수 있습니다.근육 운동으로 생성되는 젖산이 혈관을 자극 한다는 것을 이번에 처음 알았네요. 역시 모르는 걸 찾아보는건 너무 재미 있는 것 같아요.

2.피맛 나는 것을 예방하는 방법

1)적절한 수분 섭취

빡시게 운동을 할 경우 호흡수도 많고 가끔 과호흡을 하는 경우가 있습니다. 그렇기 때문에 기도 주변이 건조해 질 수 있습니다. 이런 현상을 막기 위해 중간 중간 물을 먹어 줘야 합니다.

그래서 저는 운동 할때는 항상 700ml 물통에 물을 받아 운동을 하는데 이 정도 양이면 딱 1시간 반 운동을 할때 맞춰 먹을 수 있겠더라구요.

2)운동 강도 조절

운동 강도를 조절 하는 것도 중요합니다. 처음 부터 과하게 운동하는 사람을 없겠지만 왠지 그날 따라 컨디션이 좋으면 괜히 욕심을 부려 평소 보다 더 많은 무게를 치거나 유산소 운동을 현기증이 날 정도로 하는 경우가 있는데 어느 정도 조절은 필요할 듯 싶습니다.

3)올바른 호흡법

운동 영상을 보면많이 강조하는 것이 호흡법입니다. 빡시게 운동을 하다보면 호흡이 흐트러지면서 호흡수가 많아지고 피로감이 빨리 올 수 있습니다. 숨을 들이 쉬었다가 내 뱉을 때 츠~~ 하면서 호흡을 규칙적으로 하면 과호흡을 제어하는데 도움이 될 것입니다.

그리고 숨을 헐떡이기 보다는 깊게 들쉬는 연습을 하는 것이 좋고 호흡법도 연습을 해야 합니다. 그냥 되진 않습니다.

3.피맛이 계속 난다면

보통 피맛은 어느정도 시간이 지나고 진정이 되면 괜찮아 집니다.하지만 몇 일이 지나도 이런 증상이 계속 된다면 기도의 점막 손상이나 좀 굵은 혈관이 터져 있을 수 있기 때문에 병원을 방문해 한번 확인해 보는 것도 좋을 것 같습니다. 근데 이정도로 심하게 운동하는 사람은 잘 없을 것으로 생각됩니다.

마치며

여기까지 빡세게 운동하면 피맛이 나는 이유를 알아보았습니다. 이런 증상은 다양한 이유로 인해 발생하지만 공통적인 점은 어떤 자극으로 인한 기도 주변의 작은 혈관들이 터지면서 발생되는 현상으로 생각됩니다.

운동중에 충분한 수분을 섭취해주고 운동강도를 조절해가며 호흡을 올바르게 한다면 이런 증상은 잘 나타나지 않을 것입니다. 만약에 운동 후 피맛이 계속 나면서 어지러운 증상이 계속 있다면 병원을 들려 원인을 한번 확인해 보는 것도 좋을 것 같습니다.

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