생리 중에 운동 쉬는게 맞을까?

생리 중에는 몸도 무겁고 배도 뻐근하고 괜히 짜증이 많이 난다고 해요. 저는 남자라 생리 중에 어떤 신체 변화 일어나는지 100% 알지는 못합니다. 하지만 무척 힘들고 평소와 배를 누가 긁어 내는 듯한 통증이 있다는 정도만 알아요. 운동을 좋아하는 사람들 중에 생리 할 때 해도 되는지 궁금해 하실 분들도 있을 것 같은데요. 오늘 운동을 쉬는게 맞는지 알려드리도록 하겠습니다.

생리 중 운동이 가능할까?

절대 금기시 되는 것은 아니라고 합니다. 대신 운동은 평소 보다 가볍게 해야 하고 통증 완화나 기분 전환에 도움이 되고 부종을 줄이는데 도움이 됩니다. 하지만 컨디션에 따라 달라 질 수 있는데요. 생리혈이 많거나 어지럽거나 움직이지 못할 정도로 통증이 심한 경우는 무리 하지 않는 것이 좋습니다.

생리 중 운동이 도움 될 경우

1.복통 완화

운동을 하면 울림으로 인해 더 아플 것 같지만 완전 저강도 운동을 하면 어느 정도 통증을 완화 시킬 수 있다고 합니다. 대표적으로 걷기도 좋고 너무 어렵지 않은 요가동작을 하면 몸을 이완 시켜주면 운동 할 때 나오는 엔돌핀 덕분에 진통제 효과를 좀 볼 수 있다고 합니다.

2.붓기나 복부 팽만감 감소에 도움

생리 기간 중에는 호르몬 변화 때문에 몸이 잘 붓습니다. 몸이 부으면 전체적으로 힘든데 저강도 유산소 운동을 해주면 혈액순환도 도와주고 림프 흐름도 개선해 주기 때문에 부기를 줄이는 효과를 볼 수 있습니다.

3.기분 전환과 우울감 해소

생리 중에는 조그만 일에도 예민해 지고 감정 기복이 심해집니다. 평소에도 기분 전환이나 우울감을 완화 하는데 살짝 담이 날 정도로만 운동을 해줘도 도움이 됩니다. 생리통으로 인해 짜증이 나고 우울 할 때 운동이 가능하다면 한결 기분이 좋아지는 느낌을 받을 수 있을 겁니다.

< 참고 하면 좋은글>

생리통 완화에 도움되는 도토리의 효능

피해야 할 운동

1.고강도 인터벌 트레이닝

숨이 턱까지 차는 정도의 운동은 배에 압력을 높여 자궁 수축이 더 심하게 일어날 수 있습니다. 특히 이런 운동들은 복압을 주면서 하는 경우가 많은데 배에 힘이 들어가면서 생리혈이 더 많이 나올 수 있습니다. 물론 여성분들 중 HIIT 프로그램을 돌리는 사람들이 잘 없기는 한데 매니아 층이 있는 운동이라 평소 이런 운동을 하시는 분들은 참고 하시면 좋겠습니다.

2. 복근 운동

플랭크나 크런치 처럼 복부에 힘을 주는 운동은 통증을 더 유발할 수 있습니다. 특히 생리 시작하고 1~2일 차에는 복부에 너무 자극을 주는 운동은 될 수 있으면 하지 않는 것이 좋습니다.

어떤 운동을 하면 좋을까?

1. 걷기 운동

걷기는 가장 부담 없이 할 수 있는 운동인데요. 집 근처 공원이나 산책로에서 산책을 하는 정도의 걷기를 하는 것이 좋고 헬스장을 다니시는 분들은 고강도의 근력 운동을 하기보다는 런닝 머신에서 20~30분 만 걸어도 몸도 가벼워지고 기분도 좀 상쾌해 질 것입니다.

2.요가나 필라테스

이 두가지 운동도 강도가 어떤 가에 따라 다릅니다. 고난이도 동작을 하지 않는 것이 좋고 스트레칭 느낌으로 가볍게 해주면 복부에 압력을 주지도 않으면서 통증 완화에 도움이 됩니다. 특히 골반 주변 근육을 풀어주기 때문에 긴장된 몸을 좀 이완하는데 도움이 됩니다.

3.실내 자전거

실내 자전거는 하체를 쓰면서도 몸에 자극이 적고 운동 강도도 조절하기 쉬워 손쉽게 하기 쉬운 운동입니다. 물론 인터벌로 고강도로 타는 것은 권장되지 않고 생리혈이 많나오는 경우에도 불편할 수 있습니다. 그러니 컨디션을 봐가며 실내 자전거를 타되 1시간 이상 타는 것을 피하는 것이 좋습니다.

<참고 하면 좋은글>

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마치며

생리 중이라고 해서 무조건 누워있기 보다는 약간 움직여 주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 물론 몸 상태에 따라 휴식이 필요할 수도 있습니다. 적당한 운동은 오히려 생기 기간을 좀 덜 불편하게 지나갈 수 있다고 하니 낸 몸 상태를 잘 파악한 후 본인에게 맞는 운동을 선택에 몸을 풀어준다는 느낌으로 해보시기 바랍니다.