세로토닌이 뇌에 부족하면 나타나는 변화

이유 없이 사람들이 많은 곳이 싫고 누가 말을 걸어도 대답하기 귀찮아질 때가 있습니다. 그냥 예민하기보다는 세로토닌이라는 호르몬이 부족해서 그럴 경우가 있는데요. 이 호르몬은 뇌의 신경 전달 물질 중 하나로 감정을 느끼는데 생각보다 많은 영향을 줍니다. 그래서 오늘은 세로토닌이 뇌 부족해졌을 때 나타날 수 있는 변화에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

세로토닌이란 무엇인가?

세로토닌은 흔히 행복 호르몬이라고도 불립니다 정확히 이야기하자면 신경전달물질로 뇌에서 신경세포 끼리 정보를 전달하는 역할을 하게 됩니다. 이 호르몬은 단순히 기분만 조절하는 게 아니라 수면, 식욕, 통증, 체온조절, 기억력 그리고 충동 억제를 컨트롤하여 우리 몸의 정신건강에 전반적인 균형을 맞추는데 중요한 역할을 합니다.

세로토닌이 부족하면 나타날 수 있는 변화

1. 무기력해지고 의욕이 떨어짐

아침에 일어나기가 너무 힘들고 하고 싶은 것도 별로 없고 모든 게 귀찮게 느껴지는 상태가 될 수 있습니다. 평소에 이유 없이 이렇게 왜 무기력해지면 세로토닌 부족을 의심해 볼 수 있습니다. “나는 왜 이렇게 의욕이 없을까?” 하고 자책을 하지 말고 혹시 호르몬 분비에 무슨 이상이 있지 않을까 하는 의심을 해볼 수 있습니다.

2. 우울하거나 감정 기복이 심해짐

별 일 아닌 일에도 눈물이 나거나 누군가에게 조금만 질책을 받아도 마음이 푹 꺼지는 느낌이 들 수 있습니다 세로토닌은 감정을 완충하는 기능을 하기 때문에 이게 부족해지면 감정 기복이 심해지고 회복이 잘 안됩니다 감정이 안정되지 않다 보니 주변 사람들과의 관계에도 부정적인 영향을 미치고 대화 자체가 피곤하다고 느끼는 경우가 많아집니다.

3. 수면장애가 생길 수 있음

이 호르몬은 수면호르몬인 멜라토닌의 전구물질이라고 합니다 다시 말해 결핍이 생기면 멜라토닌 생성을 줄이기 때문에 잠이 잘 안 오거나 새벽에 자꾸 깨는 증상이 나타나게 됩니다. 잠을 자려고 한동안 누워있어도 이상한 생각이 꼬리를 물고 이어지면서 한참 뒤척이거나 잠을 못 자고 밤을 새는 경우도 종종 발생할 수 있습니다.

4. 탄수화물 중독이 생길 수 있음

이 호르몬이 이 부족해지면 몸은 자연스럽게 해 탄수화물이나 단 음식을 찾게 됩니다 탄수화물을 섭취하면 일시적으로 세로토닌 분비를 자극하기 때문에 생리적 반사 작용으로 탄수화물이 자꾸 땡기게 됩니다 스트레스를 받을 때 단 음식이 땡기거나 초콜렛을 찾는 사람들은 거의 이런 이유로 그렇다고 합니다.

5. 집중력 저하와 기억력 감퇴

머릿속이 멍하고 이래도 집중이 잘 안되거나 방금 한 이야기를 까먹는 경우도 생깁니다. 특히 공부를 하거나 일을 하려고 할 때 집중력이 생기지 않고 자꾸 딴 생각이 들 수 있습니다. 즉 결핍 증상이 생기면 집중력과 인지처리에도 문제가 생기면서 뇌가 피곤한 느낌이 듭니다.

6.통증의 민감도 상승

이게 부족하면 두통 근육통 심지어 생리통과 같은 통증에 더 민감해지는 경향이 있습니다. 모기 날개가 늘 뻐근하고 두통이 자주 생기는 경우 세로토닌 부족과 관련이 있을 수 있습니다.

세로토닌이 부족해지는 이유

• 수면부족
• 비타민D 부족
• 스트레스 과다
• 운동부족
• 영양 불균형

부족한 세로토닌 채우는 방법

1.햇빛을 매일 30분 이상 쬐기

햇빛을 받아 비타민D가 몸 속에 충분히 만들어져야 합니다. 산책을 하거나 창문을 열고 쬐어도 좋습니다. 다만 여의치 않은 분들은 보충제를 이용해서라도 부족한 부분을 채워주며 좋습니다.

2.규칙적인 운동

유산소 운동을 규칙적으로 해주면 세로토닌 뿐 아니라 엔돌핀과 도파민까지 자극해 줍니다. 하루 30분만 걸어줘도 몸과 마음이 바뀌는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

3.단백질을 포함한 식사

이 호르몬은 트립토판이라는 아미노산에서 만들어집니다. 음식으로 보충해야 할 경우 계란, 두부, 닭가슴살에 많이 들어 있으니 식사를 하실 때 이러 종류의 음식을 꼭 포함시켜 드시기 바랍니다.

마치며

크게 이유 없이 감정 기복이 생기는 것은 분명 몸에서 무슨 일이 나타난다고 볼 수 있어요. 특히 호르몬과 연관이 된 것들은 조금만 노력해줘도 크게 나아질 수 있답니다. 오늘 알려드린 세로토닌이 부족한 경우와 부족한 부분을 채우는 것을 잘 이해하시고 기분도 컨디션도 회복 할 수 있는 여건을 만드셨으면 합니다.

<참고글>

치매 예방 운동으로 뇌건강 지키기

뇌출혈 발생 시 골든타임을 지키는 7가지 행동요령

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