시니어 생활을 활기차게 만드는 노인 관절운동 노하우

시니어 생활을 활기차게 만드는 노인 관절운동 노하우

나이가 들면서 몸이 예전 가티 않다는 것을 실감하게 된 때가 있습니다. 특히 움직일 때 직접적인 영향을 미치는 무릎,허리,손목 등은 신체 노화와 함께 점차 부담스럽게 느껴지기도 하는데요. 이때 바로 필요한 것이 노인 관절운동입니다. 무리하게 하는 것보다 안전하게 하는 것이 중요하니 오늘 여러 자료를 찾아보 어떻게 하면 몸을 잘 돌보면서도 케어를 할 수 있는지 알려드리도록 하겠습니다.

1.부드러운 움직임의 중요성

노년기에 접어든 분들의 신체 기능은 확실하게 젊을 때와 다릅니다. 근육량도 줄어들고 뼈도 약해지면서 관절을 지탱해주는 연골도 점차 마모가 됩니다. 그래서 부상 위험을 줄이기 위해서는 무리한 동작을 하지 않는 것이 좋습니다. 가능한 부드럽게 움직여야 합니다.

1)올바른 스트레칭

아침에 일어나서 온몸을 가볍게 풀어주는 습관을 가지는 것이 중요합니다. 어깨를 천천히 돌리거나 손목과 발목을 부드럽게 움직여 주는 것 만드로도 뻣뻣함이 많이 해소 될 것입니다.

2)평소에 자세 확인하기

걸을 때 허리가 너무 굽지 않도록 해야 하고 앉을 때는 등을 곧게 세우도록 신경을 써야 합니다. 이렇게 사소한 부분이 쌓이다 보면 관절 건강에 큰 영향을 미치게 됩니다.

가장 핵심적으로 생각해야 할 것은 바로 노인 관절운도을 체계적을 해야 한다는 것입니다. 즉, 단순하게 몸을 움직이기만 하는 것이 아니라 상황에 맞게 운동을 착실하게 해 나가는 것이 효과적이라는 것입니다.

2.평소 실천할 수 있는 방법

활동 범위가 줄어들 수 있는 시기인 만큼 특별한 장비나 헬스장을 찾기 어려운 경우가 있습니다. 그렇지만 주변을 둘러보면 쉽게 사용할 수 있는 도구가 있습니다.

1)의자 활용하기

집에서 가만히 앉아 TV만 보지 말고 의자를 잡고 살짝 일어났다 앉기를 반복해 보는 겁니다. 무릎 관절을 강화하는데 도움이 될 것입니다. 그리고 처음부터 너무 무리하는 것 보다 서너번 정도를 몇세트로 나누어 시도해 보는 것이 좋겠습니다.

2)벽을 이용한 운동방법

서 있는 자세가 불편하다면 벽에 손을 짚고 천천히 한 발씩 뒤로 뻗어보는 방법도 추천드립니다. 이 동작을 허벅지를 단련시켜 관절 주는 부담을 최소화 시킬 수 있습니다.

이처럼 평상시체도 이런 행동을 습관처럼 반복 하면 몸에서 조금씩 변화를 느낄 수 있을 것입니다. 하지만 이렇게 하면서 통증을 느낀다면 억지로 참지 말고 쉬엄쉬엄 하는 것이 좋습니다. 제 생각에는 나이가 있으신 어르신 분들은 편안하게 꾸준하게 지속하는 것이 무엇보다 중요한 것 같습니다. 그래서 노인 관절운동을 할 때도 욕심을 내기 보다는 천천히 습관을 들이는 것이 안전하고 지속 가능하다고 봅니다.

3)동영상 참고하기

글 만으론 이해하기 어려울 수 있습니다. 요즘에는 어르신들도 유튜브를 많이 시청하니 가벼운 홈트레이닝이나 시니어를 위한 체조 같은 것을 참고한다면 어렵지 않게 따라 하실 수 있을 것입니다. 특히 노인 관절운동처럼 실수하면 부상 위험이 큰 부분에서는 신중을 기해 따라해야 합니다.

3.마치며

다시 한번 강조하자면 신체 기능은 나이가 들수록 조금씩 달라지는데 이는 받아들여야 합니다. 그리고 그에 맞게 꾸준히 움직여 주는 것도 중요합니다. 잘 짜여진 노인 관절운동 루틴을 만들어 몸을 튼튼하게 만들어 놓으면 평소에 움직일 때도 수월하다는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 혹시라도 통증이 지속되거나 상태가 좋지않다면 참지 말고 전문가와 상의 해보는 것이 현명할 것입니다.

결국 중요한 것은 어떤 방법으로 얼마나 꾸준히 관리하느냐 입니다. 무조건 젋었을 때 처럼 과감하게 하기 보다는 현재 몸 상태를 살펴보고 점점 늘려가는 편이 안전할 것입니다. 오늘 이렇게 소개해드린 방법들이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠네요. 우리 어르신들의 건강을 위해 저는 다음 시간에 더 좋은 정보로 찾아오도록 하겠습니다. 스스로에게 맞는 운동 방법을 찾아 조금씩 실천해 보셨으면 합니다.

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