약 없이 해결! 잦은 두통에 시달린다면 ‘이것’ 하나만 바꿔보세요

잦은 두통은 그냥 머리가 아픈 것이 아니라 하루의 컨디션과 집중력을 좌우 합니다. 진통제를 먹으면 당장에는 괜찮을 수 있지만 근본적인 해결책은 아니죠.

특히 긴장성 두통이나 만성 두통의 경우 습관적으로 나타나는 경우가 많습니다. 그런데 습관 하나만 바꿔도 이런 두통을 관리하는데 많은 도움이 될 수 있는데요. 오늘 그 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

본 포스팅은 정보 제공 목적으로 작성되었습니다. 전문적인 치료와 진단은 전문가의 도움을 꼭 받으시길 바랍니다

잦은 두통의 흔한 원인은 수분 부족

많은 사람들이 물의 중요성은 알고 있지만 실제로 충분히 마시지 않는 사람들이 많습니다. 두통 클리닉을 전문으로 조사하는 기관에서도 만성 두통 환자의 절반 이상은 하루 권장량 이하의 물을 마신다고 하더라구요.

우리 몸은 수분이 충분히 유지되어야 하는데 몸에 수분이 줄어들게 되면 피가 끈적해지고 순환이 잘 안되게 됩니다. 이 때 뇌가 산소를 충분히 공급 받지 못하면 통증 신호를 보내기 시작합니다.

수분이 부족할 때 생기는 두통은 뒷 목이 뻐근하고 머리가 조이는 느낌이 납니다. 피곤하거나 특별히 스트레스를 받지 않은 상황에서도 머리가 아프다면 몸에 수분이 부족해서 그럴 수 있습니다.

질병관리청에 따르면 성인 기준 1.5리터 이상 수분 섭취가 이루어 져야 한다고 합니다. 이때 커피나 녹차 보다는 맹물이나 미지근한 생수는 마시는 것이 좋습니다.

물 마시는 습관을 바꾸는 간단한 방법

아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 잔을 마시면서 하루를 시작해 보세요. 식사 중에 마시기 보다는 식사 후 30분 뒤에 물을 무시고 오전과 오후 사이에 한 두번 마신다고 좀 의식적으로 생각하면 좋을 것 같아요. 잦은 두통을 예방하기 위해서는 들여놓으면 좋은 습관이라고 할 수 있습니다.

운동을 하는 분들은 운동 중에 조금씩 마시고 땀을 유독 많이 흘린 날에는 한 두잔 더 드시는 것이 몸에 수분이 부족하지 않게 하는 방법입니다. 이렇게만 해도 수분이 충분하에 유지되어 순환이 잘되고 두통 발생 빈도를 낮춰 줍니다.

잦은 두통을 일으키는 나쁜 습관

• 식사 시간이 불규칙한 경우나 단식을 심하게 하는 경우
• 카페인 음료를 많이 마시거나 음주가 잦은 경우
• 구부정한 자세로 장시간 스마트폰 보는 행동
• 불규칙한 수면 습관을 가지고 있는 경우
• 잇몸 질환이나 충치 등 구강관리를 잘 못하는 경우

특히 구강 문제와 두통은 연관성이 많다고 합니다. 잇몸 염증이나 턱관절 이상이 있는 경우 편두통이 생길 수 있습니다. 입 속에 있는 세균이 염증 물질을 만들어 혈관과 신경을 자극 하기 때문입니다.

머리를 가볍게 하는 생활 습관

두통은 약보다 생활습관이 더 큰 영향을 미칩니다. 하루를 일정한 패턴을 유지해 규칙적인 리듬을 가지는 것 부터 시각해야 합니다.

일단 하루 세 끼를 규칙적으로 드시고 잠은 7시간 이상 너무 많이 안자도록 하는 것이 좋습니다. 목을 가볍게 스트레칭 해주는 것도 좋고 양치질을 하고 구강 청결제로 가글을 한 번 더 해주면 입 속에 세균이 자라는 것을 방지할 수 있습니다.

이렇게만 생활 습관을 바꿔도 머리가 조이는 느낌이 훨씬 줄어들 것 입니다. 특히 자세를 바르게 하고 눈의 피로를 줄이는 것만으로도 긴장성 두통 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다.

병원은 언제 가야 할까요?

잦은 두통이 생기다 보면 이건 아니라고 생각이 들 때가 있습니다. 특히 습관 교정을 해도 한 달에 두번 이상 잦은 두통이 반복적으로 나타난다면 전문가의 진료가 필요할 수 있습니다. 시야가 흐려지거나 어지럽고 구토 증상이 나타난다면 다른 문제가 있을 수 있습니다.

혈압 문제도 있을 수 있고 혈당 문제가 생겼겨 뇌 혈관에 문제가 있을 가능성이 높습니다. 그래서 이런 경우 정확한 진단을 받아 치료하는 것이 중요합니다.

두통을 덜 생기게 하는 생활 습관

중요한건 말이죠. 잦은 두통이 발생 한다면 내가 어떻게 행동했는지 돌이켜 봐야 한다는 겁니다. 물을 잘 챙겨 마셨는지 스마트폰을 너무 오래 하진 않았는지 , 얼마나 규칙적으로 생활 했는지 돌이켜 봐야 하니다.

저는 한때 두통이 매일 나타나 정말 힘든 하루하루를 보냈는데 너무 힘들 땐 진통제를 드시고 어느정도 통증을 다스린 다음 물도 좀 마셔보고 눈 마사지도 해봐야 한다고 생각합니다. 너무 아프면 진짜 아무 것도 못하거든요.

마치며

잦은 두통의 원인은 다양한 이유 때문에 나타날 순 있습니다. 하지만 기본적으로 수분 섭취가 부족해지고 피가 탁해지면 혈액순환에 문제가 생겨 두통이 생길 수 있다는 것을 알고 있었으면 좋겠습니다. 습관만 바꿔도 분명 통증 발생 빈도가 달라질 것입니다.

저는 위에 말한 생활 습관과 매일 아침 운동을 하고 출근 하는 습관을 가지면서 두통이 확연하게 줄어 너무 좋습니다. 제 생각에는 물을 충분히 마시면서 혈액 순환이 잘되어 그런 것 같습니다.

이렇게 간단한 습관만으로도 두통 없는 하루를 시작 할 수 있으니 아침에 일어나면 미지근한 물 하잔 마시고 나서 시작해 보시기 바랍니다.

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