역류성 식도염 증상 완화를 위한 식단과 생활습관

뭔가 목에 걸린 듯한 느낌이 들거나 가슴이 타 들어가는 듯한 속쓰림 등 역류성 식도염 증상 때문에 약을 먹지만 그 때 뿐이고 재발이 잦습니다. 사실 이 질병은 약만으로는 절대 완치 될 수 없다고 합니다. 그래서 오늘은 근본적인 역류성 식도염 증상 완화를 위한 식단 관리 방법과 생활 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

식도와 위의 경계가 없어지는 이유

식도와 위 사이에는 괄약근이라고 해서 일종의 문 역할을 하는 근육이 존재합니다. 이 근육은 우리가 음식을 삼킬 때만 열리고 평소에는 닫혀서 위산이 식도로 넘어오지 못하게 만듭니다.

역류성 식도염 증상은 이 괄약근의 힘이 약해지거나 위의 압력이 너무 높아져 위산이 식도로 역류하면서 발생합니다. 산성이 강한 위산이 보호막이 없는 식도 점막을 계속 손상 시키면서 염증이 발생하는 것입니다.

그런데 우리가 처방 받는 약은 위산 분비를 억제해서 생긴 식도의 염증을 가라앉히고 치유될 시간을 벌어주는 역할을 하는 것 입니다. 애초에 원인이 괄약근이 약해져 생기는건데 약으로는 증상만 완화 한다고 해서 완전히 낫는건 아니라는 것이죠.

식도 괄약근을 약하게 만드는 생활 습관

1.괄약근을 약하게 만드는 음식

평소 우리가 즐겨먹는 음식 중에서 하부식도괄약근을 헐겁게 만들어 역류성 식도염 증상을 일으키는 경우가 있는데 그 음식들로는 커피와 같은 카페인이 있는 음료나 초콜릿,민트가 들어있는 음식, 술이 대표적인 음식들입니다.

2.위 내부의 압력을 올리는 식습관

과식이나 폭식은 위를 풍선처럼 부풀게 만들어 괄약근이 버티지 못하게 만듭니다. 특히 과식을 하는 경우에 더 그렇습니다. 기름진 음식이나 고기류 같은 음식물들은 위에 머무르는 시간이 길어 소화도 잘 안되지만 위 내부의 압력을 높이는 원인이 되죠. 풍선 처럼 부분 위는 괄약근을 벌어지게 만듭니다.

3.야식 먹은 후 바로 눕는 습관

음식을 먹고 바로 눕는 습관의 중력을 거스르는 것과 같습니다. 특히 잠들기 전 야식을 먹고 바로 자게되면 위산 분비가 활발해지는 시간에 눕는 것과 같습니다. 아주 최악이죠. 역류성 식도염 증상 때문에 잠을 못자겠다는 분들의 대부분은 이런 습관을 가지고 있는 경우가 많습니다.

4.배를 압박하는 물리적인 힘

복부 비만, 특히 내장지방은 위를 계속해서 압박을 하여 괄약근이 열리도록 만듭니다. 꽉 기는 보정 속옷이나 허리띠를 착용하는 것도 증상을 악화시키는 이유가 될 수 있습니다.

역류성 식도염의 심각성

요즘에는 이런 습관들이 많이 자리 잡아 있어서 그런지 흔한 질환이 되었습니다. 특히 이대목동 병원 보도자료에 따르면 매년 수백만 명의 환자가 이 질환 때문에 병원을 찾는다고 합니다. 특히 젊은 층에서 빠르게 증가하는 추세라고 합니다. 그렇기 때문에 역류성 식도염 증상 완화가 그냥 불편한 것은 해소하는 것이 아니라 사회적인 건강 문제로 자리 잡았다고 알 수 있어요.

역류성 식도염 증상 완화를 위한 식단 관리 방법

1.자극적인 음식 피하기

앞에서 언급한 커피,술,초콜릿은 문ㄹ론 이미 염증이 생긴 식도를 직접 자극할 수 있는 맵고,짜고 신 음식등은 증상이 나아질 때 까지 안드시는 것이 좋습니다.

2.위산의 부담을 줄이는 식사 방법 선택하기

지방이 들어간 음식은 소화가 안됩니다.그래서 소화가 잘되는 닭가슴살이나 흰 살 생선, 두부, 계란찜과 같은 소화가 잘되고 부드러운 음식들은 드시는 것이 좋습니다. 과식 하지 않기 위해서 음식을 소량씩 자주 드시는 것을 추천드립니다.

3.점막이 보호되는 음식 섭취

양배추는 위에 좋은 영양소가 풍부하다고 알려져 있습니다. 비타민U라는 영양소가 포함되어 있어서 잘 챙겨 드시는 것이 좋고 마도 드시면 좋다고 하는데 끈적한 점액질 성분이 위 점막을 보호하고 재생을 돕는다고 합니다.

재발이 하지 않게 하는 행동 요령

1.식사 후 최소 3시간은 눕지 않기

가장 중요하고 지키기 어려운 원칙이기도 합니다. 식사를 하고 나서 바로 눕는 분들이 있는데 이런 분들은 좀 의도적이라도 가능한 4시간 정도는 눕지 않고 있다가 주무시는 것이 좋습니다. 엎드려 자는 것은 최악이라고 하니 참고 하시면 좋을 것 같습니다.

2.잘 때 왼쪽으로 돌아 눕기

역류성 식도염 증상이 있는 분들은 왼쪽으로 돌아 누워 자는 것이 좀 더 편하다고 합니다. 위는 해부학 구조상 왼쪽이 밑으로 가면 덜 눌리기 때문에 위산도 역류하기 어려운 모양이 됩니다. 그래서 속이 쓰린 날에는 왼쪽으로 누워서 잠자리에 들어 보세요.

3.상체를 높이기

평평한 베개 대신에 상체를 15~20도 정도 높일 수 있는 쿠션을 받치는 것이 좋은데 역류성 식도염 전용으로 나오는 베개를 이용하거나 침대 머리 맡에 무언가 받쳐 상체를 높일 수 있는 구조를 만들어 잠을 청해보세요.

4.뱃살을 줄이고 옷을 헐렁하게 입기

치료와 예방을 위해서는 복부의 압력을 줄여야 합니다. 운동을 꾸준히 해서 채중 감량을 하시고 평소에 허리가 졸리는 벨트 사용을 자제하는 것이 도움 됩니다. 스키니진 대신에 편안한 옷을 입는 습관을 들여보세요.

마치며

역류성 식도염 증상 완화를 위해서는 식습관과 생활 습관 교정이 필수적으로 따라와야 합니다. 약에만 의존하고 습관을 고치지 않으면 또 재발하는 경우가 많을거에요. 그렇기 때문에 오늘 알려드린 식사 방법과 생활 습관 교정을 위해 충분히 노력을 해야 하고 한가지씩 시작해보시기 바랍니다. 위도 한번 고장나면 낫는데 굉장히 오래 걸립니다. 미래 예방해서 애초에 질병의 위험으로 부터 벗어나 셨으면 좋겠습니다.

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주의사항: 이 글은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 의학적 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다. 건강 문제가 있으시면 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.