임산부가 피해야 할 운동 Top 5

임신한 분들이 가장 헷갈려 하는 것이 운동을 해야 한다고 하고 또 어떤 운동은 못하게 한다는 것입니다. 이렇게 생각 할 겁니다. 몸이 무거워지니까 당연히 가만히 있으면 안될 것 같고 출산을 위해서 임산부는 운동을 해야 한다니 도대체 어떤 운동을 피해야 할 지 모르는 경우가 많을 꺼에요. 그래서 오늘은 임산부가 피해야할 운동 5가지에 대해 알려드리도록 할께요.

임산부가 피해야 하는 운동

1.뱃살 빼는데 좋다고 하는 복부 중심 운동

특정 부위만 운동을 한다고 해서 그 부위에 살이 빠지는게 아니라는 것은 이제 많은 사람들이 알고 있을 꺼에요. 하지만 크런치나 레그레이즈와 같이 복근을 자극하는 운동은 뱃살을 빼는데 크게 도움이 되지 않을 뿐더러 복부에 압력을 가하게 됩니다. 이런 운동을 추천하지 않는 이유는 복부를 조이는 운동이 자궁 수축을 유발할 수 있다는 거에요. 이게 유산을 유발 할 수 있다고 해요. 한가지 생각해야 할 것은 체형 유지 보다 내 아이와 내 몸의 안전에 더 주의를 기울 여야 한다는 것입니다.

2.점프 동작이 많은 고강도 유산소 운동

임신 중에 몸무게가 늘어나면서 살이 찌면 안된다는 강박관념에 잡히기 쉬워 몸에 신경을 많이 쓰시는 분들이라면 체형관리를 한다고 줄넘기나 제자리 뛰기인 하이니 동작을 하는건 몸에 무리가 올 수 있습니다. 점프 하면서 골발에 통증이 올 수 있고 살 빼려고 했던 동작이 오히려 내몸에 무리를 줄 수 있다는 겁니다. 점프를 하면서 몸에 받는 충격 때문에 임산부들은 절대 하면 안되는 운동 중 하나입니다.

3.균형을잡아야 하는 운동

자전거나, 인라인, 킥보드 같이 몸의 중심을 잡아 하는 운동도 임산부들이 피해야 할 운동 중 하나입니다. 물론 이런 운동을 하는 산모들은 잘 없지만 임신 후기로 갈수록 몸의 균형 감각이 떨어지고 중심 이동이 느려집니다. 예전에 잘 타고 다녔던 자전거도 타고 다니는 걸 자제하는 것이 좋습니다. 특히 이렇게 낙상 위험이 있는 운동은 태아에게 직접적인 충격을 받을 수 있기 때문이죠. 외출도 조심스럽게 하는 것이 좋습니다.

4.과하게 꺽는 스트레칭이나 요가 자세

임산부에게 요가가 좋다는 이야기를 많이 듣습니다. 그런데 일반 고수 분들이 하듯이 무리하게 허리를 꺾거나 몸을 비트는 동작을 하게 되면 부상을 입을 수 있습니다. 임신 중엔 몸을 이완 시키는 호르몬이 나오기 때문에 근육과 인대가 느슨해 있기 때문에 너무 꺽는 동작은 자제하는 것이 좋습니다. 실제로 무리한 요가 동작이나 스트레칭은 좌우 골반 대칭을 바꿀 수 있고 무릎 통증의 원인이 되기도 합니다.

5.중량 운동

무거운 중량 운동 중에서도 복압을 잡고 하는 운동도 좋지 않다고 합니다. 임신 전에는 스쿼트나 데드리프트를 즐겨 하셨던 분들이 있을 텐데요. 이정도면 헬스장을 한참 다녔던 분들이실 텐데 이런 분들이 운동을 하지 많으면 몸이 비틀어지는 느낌이 든다는 건 압니다. 하지만 임신 중에 무거운 중량을 다루면 복압을 높이기 때문에 자궁에 무리가 갈 수 있습니다. 심하면 출혈의 위험도 있고 치질이나 요실금 증상이 심해질 수 있기 때문에 보통 중량을 달지 않고 맨몸으로 하는 스쿼트가 더 낫다고 합니다.

임산부는 내몸을 스스로 지키는 것이 중요함

임신 중에는 이전과 다른 몸 상태가 나타납니다. 특히 릴렉신이라는 이완 호르몬으로 인해 부상당하기 쉬우니 조심해야 합니다.임신 전에 건강에 좋다고 했던 운동들이 오히려 건강에 악영햘을 미칠 수 있다는 것을 기억 하셨으면 좋겠습니다. 몸을 천천히 움직이면서 자궁에 무리가 가지 않는 운동을 하는 것이 산모의 몸과 태아의 건강을 위해 도움이 되고 더 나아가 출산할 때 도움이 될 것입니다.

마치며

임산부에게 운동이 좋은 건 맞습니다. 하지만 상황에 맞는 운동을 하셔야 합니다. 가장 중요한 것은 안전을 고려한 운동이되어야 한다는 것입니다. 너무 무리하지 않는 선에서 조심스럽게 해보시기 바랍니다. 태아에게 생긴 위험은 되돌릴 수 없으니 무언가 하기 전에 꼭 주치의와 상담을 해보시는걸 추천드립니다.

<참고글>

임산부가 계단 운동을 피해햐 하는 이유

임신성 당뇨는 어떻게 진단 할까?