임신하면 아연이 중요한 이유

임신을 하면 모든 영양소가 중요하지만, 그중에서 놓치기 쉬운 미네랄이 있습니다.바로 아연입니다. 임산부 영양제를 챙길때 비타민이나 엽산, 철분은 많이 챙기는데 아연은 따로 챙기지 않는 경우가 많아요. 아연은 임신 중에도 쉽게 부족해질 수 있는 필수 영양소입니다. 오늘은 임산부에게 아연이 왜 중요한지 알아보고 부족하면 어떤 문제가 생기는지 이야기 해볼께요.

아연은 어떤 역할을 할까?

아연은 우리 몸에서 세포 분열, 면역 기능, 상처 회복, 효소 활성화 등에 필요한 필수적인 미네랄입니다.임산부는 더 중요한게 태아의 성장과 발달, 특히 세포 분열과 유전자 합성 과정에 관여하기 때문에 아연이 더 많이 필요로 하게 됩니다. 또한 면역력이 약해지는 임신 기간 중에는 아연이 충분해야 감염에 대한 저항력도 높아진다는 걸 기억하셔야 해요.

임신 중 아연이 부족하면 어떤 문제가 생길까?

아연은 우리 몸에서 세포 분열, 면역 기능, 상처 회복, 효소 활성화 등에 필요한 필수적인 미네랄입니다.임산부는 더 중요한게 태아의 성장과 발달, 특히 세포 분열과 유전자 합성 과정에 관여하기 때문에 아연이 더 많이 필요로 하게 됩니다. 또한 면역력이 약해지는 임신 기간 중에는 아연이 충분해야 감염에 대한 저항력도 높아진다는 걸 기억하셔야 해요.

임신 중 아연이 부족하면 어떤 문제가 생길까?

1.태아 성장 지연

세포 분열과 단백질 합성이 원활하지 않아 발달이 느려질 수 있어요.

2.조산 위험 증가

아연 부족은 조산 및 저체중아 출산과 연관이 있다는 연구도 있어요.

3.미각, 후각 저하

감기, 질염 등 감염에 취약해질 수 있어요.

4.상처 회복 지연

출산 후 회복이 더뎌질 수 있어요

아연을 어떻게 섭취하면 좋을까?

아연은 다양한 음식에 들어 있어요. 단, 임신 중에는 입덧을 할 수도 있고 평소에 잘 먹던걸 못 먹는 경우도 생길 겁니다. 그래서 권장 섭취량보다 조금 더 많이 필요하기 때문에 음식만으로 부족할 수 있어요. 그래서 임산부용 아연 보충제를 의사나 약사 상담 한 후 임산부 전용 종합비타민이나 단일 아연 보충제를 섭취하는 것도 아연 보충에 도움이 됩니다.

아연이 풍부한 음식들

• 동물성 식품중에는 쇠고기, 닭고기, 달걀, 유제품, 굴
• 식물성 식품중에는 호박씨, 아몬드, 렌틸콩, 병아리콩, 귀리

식물성 식품은 흡수율이 낮기 때문에 곡류·콩류는 불려서 조리하면 효과적이에요

하루에 얼마나 먹어야 할까?

일반 성인 여성: 8mg/일

임산부: 11mg/일 (수유 중일 경우 12mg까지 필요)

아연은 과잉 섭취 시 오히려 구리 흡수를 방해할 수 있으니, 지속적인 고용량 섭취는 금물!
식단에 따라 다를 수 있으니, 정기적인 검진 시 의사와 상담하는 것이 가장 안전해요.

마치며

임신 중 아연은 뱃속 아기의 건강뿐 아니라 엄마 자신의 면역력, 회복력, 입맛까지 좌우하는 숨은 핵심 영양소예요. 눈에 띄는 증상은 없을 수 있지만, 부족하면 그 영향은 생각보다 크답니다. 하루 한 끼 식단에 아연이 들어간 식품을 조금만 신경써서 챙겨보세요.

[참고자료]

보건복지부 보도자료-미혼남녀 가임력 검사

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