잘 때 높은 베개가 혈압에 영향을 주는 이유

고혈압 진단을 받고 약도 잘 챙겨 먹고 식단도 잘 조절하는데 이상하게 아침 혈압이 항상 높게 나오는 분들이 있을 겁니다. 그런데 이런 분들은 높은 베개가 굉장히 높고 경직된 자세로 주무시는 경우가 많습니다. 이번에 처음 알게 된 사실은 잠 잘때도 베개의 영향으로 혈압이 변할 수 있다는 것이었어요. 그래서 오늘은 잘 때 베개 높이가 혈압에 영향을 주는 이유에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

수면 중 혈압이 중요한 이유

대부분 사람들은 밤에는 잠을 자기 때문에 혈압이 낮고 낮에는 움직이니까 혈압이 높을 것이라고 생각합니다. 그런데 고혈압이 있는 분들은 그렇지 않을 수 있습니다. 특히 노인성 고혈압이나 수면 무호흡증, 심장 질환을 동반한 당뇨가 있는 분들은 밤에도 혈압이 떨어지지 않거나 오히려 상승하는 경우가 있습니다. 이렇게 혈압이 밤에도 떨어지지 않는 경우 심혈관계에 문제가 있을 확률이 높다고 알려져 있습니다.

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높은 베개가 혈압을 올리는 이유

1.경추의 압박

높은 베개를 사용하면 목이 꺽인 것 처럼 너무 굽어질 수 있습니다. 이 상태가 계속되면 경추 주변의 자율 신경계가 자극을 받아 심박수를 증가시킬 수 있고 이로 인해 혈압 상승을 유도할 수 있습니다.

2.기도 압박

높은 베개는 기도를 압박해 수면무호흡증을 악화 시킬 수 있습니다. 수면무호흡증으로 인해 산소포화도가 떨어지고 그 보상 작용으로 혈압이 올라가게 됩니다.

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3. 목 근육의 긴장

베개가 높은 경우 잠을 자는 동안 근육은 긴장을 유발 할 수 있습니다. 그래서 숙면을 방해할 수 있고 수면의 질도 떨어뜨리게 됩니다. 그러면 교감신경이 활성화되고 이는 혈압 상승으로 이어지게 됩니다.

어떤 배게 높이가 좋을까?

베개 높이는 7~10cm가 가장 이상적이라고 합니다. 일단 목이 꺽이지 않고 머리가 척추와 일직선이 되는 상태를 유지해 주는 베개가 혈압이 높은 분들이 베고 자고 관리에 도움이 됩니다. 물론 베개 높이가 높은 분들은 적응이 안될 수 있지만 건강을 위해서 교체할 필요가 있을 것 같습니다. 옆으로 잘 때는 살짝 접어서 베고 자면 되니까 똑바로 누워 잘 수 있게 해보시기 바랍니다.

하지만 너무 낮은 베개도 문제가 될 수 있습니다. 베개가 너무 낮은 경우 머리가 뒤로 꺾여서 목 근육에 긴장이 생기고 코골이가 심해질 수 있습니다. 혈압을 떨어뜨릴 순 있지만 수면을 오히려 방해할 수 있습니다.

고혈압 환자들은 이렇게 해보세요.

똑바로 누워 잘 수 있도록 신경을 써 주세요. 가능하면 척추와 머리가 일직선이 되면 더 좋겠습니다. 그리고 취침시간이 일정하면 더 좋을 것 같아요. 생체 리듬이 안정되면 혈압도 안정될 가능성이 높으니까요. 자기 전에는 따듯한 물로 샤워를 하고 혈관이 이완될 수 있게 해주고 심박수가 낮아지면 혈압 상승도 예방하고 잠 드는게 쉬워질 수 있습니다.

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마치며

혈압을 낮추는데 있어 약이나 식단은 가장 중요한 관리 방법이 될 수 있습니다. 하지만 생활 습관도 무시할 수 없습니다. 예전에는 몰랐던 높은 배게가 혈압을 상승 시키는 작용을 한다는 것을 이제 알았으니 꼭 기억해 두셨다가 너무 높은 베개라고 생각하시면 교체를 해보는 것도 좋을 것 같습니다. 잠이 방해되지 않아야 혈압 조절이 잘 된다는 점 꼭 기억하세요.