저혈당으로 인한 손떨림 그 이유를 알고 계신가요?

갑자기 손이 덜덜 떨리게 되면 순간 당황하게 됩니다. 제 경험상 이럴 땐 대부분 공복이 길거나 너무 심한 운동을 했을 때 이런 현상이 잘 일어났어요. 이게 바로 저혈당의 신호라고 할 수 있습니.다 이게 손만 떠는 것이 아니라 몸속에서 일어나는 중요한 생리 반응으로 볼 수 있어요. 그래서 오늘은 저혈당이 발생했을 때 왜 떨리는지 알려드리도록 하겠습니다.

저혈당 상태는 어떤 상태인가?

혈액 안에 포도당 수치가 정상보다 한참 낮아진 상태를 말합니다. 일반적으로 70mg/dL를 저혈당으로 말하고 있는데 포도당은 우리 몸이 쓰는 에너지원입니다. 특히 뇌에서 포도당을 이용해 세포가 대사를 합니다. 그래서 이 수치가 떨어지면 다양한 이상 증상이 나타나게 됩니다. 대표적으로 손이 떨린다던지 어지럽거나 집중력이 떨어지고 식은땀이 나는 경우가 많습니다.

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저혈당 상태에 빠지는 주요 원인

• 공복 상태가 길어지면 혈당이 서서히 감소
• 격렬한 운동을 하고 난 다음 영양 보충을 하지 않는 경우
• 인슐린 과다 투여로 인한 혈당 감소
• 과음으로 인한 간의 포도당 생성 기능 억제로 인한 경우

손 떨림이 나타나는 생리적인 이유

1.아드레날린의 작용으로 인한 경우

저혈당이 오면 우리 몸은 위험 상황으로 인식하고 아드레날린을 분비합니다.이 호르몬이 방출되면 심박수를 높이고 신체를 긴장 상태로 만들어버립니다. 이때 간에 저장된 포도당을 혈액으로 방출합니다. 그런데 이 아드레날린이 근육을 자극하면 손 떨림이 나타날 수 있습니다. 마치 긴장하거나 스트레스를 많이 받을 때 손이 덜덜 떨리는 것 처럼 말이죠.

2.뇌의 에너지 부족

뇌는 혈당이 부족해지면 곧바로 반응을 합니다. 포도당이 줄어들면 뇌 기능이 떨어지며 신경계의 신호 전달이 불안정해지게 됩니다. 그래서 근육의 미세한 조정이 떨이지고 손이나 팔이 떨리는 증상이 나타납니다. 심한 경우 전신이 떨리고 경련까지 일어날 수 있습니다.

저혈당 발생 시 나타나는 신체 반응

• 아드레날린 분비: 긴장 상태를 유도하고 간의 포도당 방출을 유도함
• 글구카곤 분비: 간에 저장된 당원을 혈당으로 전환시킴
• 코티솔 분비: 저혈당으로 인해 스트레스 호르몬이 분비됨

이런 호르몬 들은 혈당이 떨어졌을 때 다시 올리는 역할을 합니다. 이 호르몬들의 작용으로 식은땀이 나거나 심장이 두근거리는 느낌이 들 수 있고 손 까지 떨수있는 겁니다.

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혈당이 췌장에 미치는 영향

혈당 저하로 인한 손떨림은 이렇게 관리하세요.

1.규칙적으로 식사하기

하루 세 끼를 일정한 시간에 먹는 것이 가장 기본입니다. 중간 중간 과일과 견과류 같은 간식을 먹어가면서 혈당이 뚝 떨어지는 증상을 막을 수 있습니다.

2.운동 전,후 에너지 보충

운동 전에 바나나 같은 과일로 혈당이 급격하게 떨어지는 것을 방지하고 운동 후에는 삶은 계란이란 단백질 바 같은 것으로 에너지 보충을 해주는 것이 좋습니다. 이렇게 운동을 하고 난 후 제대로 에너지가 공급되지 않으면 손이 떨리고 무기력한 느낌이 들 수 있습니다.

3.혈당 자주 체크하기

당뇨병을 앓고 있거나 혈당을 관리 해야 하는 사람들은 혈당 체크가 필수 입니다. 이런 분들은 저혈당을 대비해 빠르게 당을 올릴 수 있는 사탕이나 당분이 들어 있는 음식을 항상 가지고 다니는 것이 좋습니다. 제가 초등학교 때 담임 선생님 께서 당뇨를 앓고 계셨는데 본인은 상처가 잘 낫지 낳고 각설탕을 주머니에 항상 넣고 다닌다고 각 설탕을 꺼내서 보여주셨던 기억이 나네요.

4.스트레스 줄이기

스트레스는 생각보다 혈당에 큰 영향을 미칩니다. 스트레스가 심하면 아드레날린과 코르티솔이 과다분비되어 혈당이 오르게 만드니까 말이죠. 그래서 본인에게 맞는 스트레스 관리 방법을 찾으셔서 혈당을 좀 더 안정적으로 유지 될 수 있도록 스트레스 관리에도 신경을 쓰셔야 합니다.

마치며

저혈당으로 인한 손떨림은 우리 몸에 에너지가 부족하다는 신호입니다. 그리고 이로 인한 여러가지 생리 반응이 나타날 수 있습니다. 고혈당 보다 저혈당이 더 위험하다고 하잖아요. 식사를 규칙적으로 잘하고 제가 알려드린 혈당이 떨어져 손이 떨리지 않기 위한 관리 방법만 잘 따르셔도 어느정도 관리를 할 수 있을 것입니다.