전립선 건강에 호박씨가 좋은이유

나이가 들수록 남성들이 가장 많이 신경 쓰는 건강 문제가 바로 전립선 건강입니다. 중년 이후에는 배뇨 곤란, 잦은 소변, 잔뇨감 등 전립선에 관련되 질병이 발생하면 나타나는 흔한 증상입니다. 이런 문제를 예방하고 관리하기 위해 먹으면 좋은 음식 중 하나가 호박씨 입니다.

호박씨는 간식으로 먹기 좋고 요리에 곁들이기도 좋은 재료 입니다. 오늘은 이 견과류가 어떻게 전립선 건강에 도움이 되는지 한번 알아 보도록 하겠습니다.

1.호박씨에 들어 있는 영양소

크기는 작지만 영양소가 풍부한 슈퍼 푸드라고 할 수 있습니다. 대표적인 영양소로는 아연,식물성 스테롤, 마그네슘, 비타민E, 셀레늄, 오메가-6 등 여러가지 영양소가 들어 있습니다. 이 외에도 단백질과 식이섬유가 함유되어 있어 전반적인 건강 관리에 도움을 줍니다. 이 성분들이 서로 복합적으로 작용하여 항염증, 항산화, 호르몬 균형 조절과 같은 어려가지 대사 작용에 좋은 효과를 냅니다.

2.호박씨가 전립선 건강에 좋은 이유

1)아연

전립선은 우리 몸에서 다른 부위보다 아연이 훨씬 많이 필요한 기관입니다. 아연은 남성 호르모 대사와 정자생산, 면역 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 아연이 부족하면 전립선이 염증에 쉽게 노출되고 전립선 비대증이나 전립선염과 같은 문제가 생깁니다.

2)식물성 스테롤

호박씨에는 베타시토스테롤이라는 식물성 스테롤이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 전립선 비대증 완화에 도움이 된다고 하는데요. 전립선 비대증은 중년 남성 이상 남성들에게 흔히 나타나는데 전립선이 커지면서 소변도 잘 못 보고 여러가지 불편한 점이 생길 수 있습니다.

3)항산화 성분이 풍부함

비타민E,셀레늄과 같은 항산화 물질이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분들은 활성 산소로 부터 세포 손상을 막고 만성 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 전립선은 염증이 반복되면 조직 손상이 누적되면서 기능이 저하 될 수 있습니다.

4)호르몬 균형 조절

피토에스트로겐과 같은 식물성 호르몬이 포함되어 있어 남성 호르몬의 균형을 조절하는데 도움을 줍니다. 특히 전립선 비대증의 발생 원인 중 하나가 테스토스테론이 디하이드로테스토스테론으로 변환 되면서 발생할 수 있는데 이렇게 되면 전립선의 세포를 증식 시켜 전립선 비대를 유발 할 수 있습니다.

3.호박씨는 어떻게 먹는 것이 좋은가?

하루 1줌이 적당합니다. 한번에 한줌이 아니라 하루 한줌입니다. 이 정도가 적당하고 지방 함량이 높기 때문에 너무 많이 먹으면 살이 찔 수 있습니다. 그리고 최소 2~3개월 꾸준히 드셔야 원하는 효능을 느끼 실 수 있을 겁니다. 영양소 파괴를 최소화 하려면 그냥 생으로 드시는 것이 좋고 혹시 알레르기가 있을 수 있으니 조금 드셔보고 괜찮으면 적정량 드시기 바랍니다.

4.호박씨와 같이 먹으면 좋은 음식

오렌지,키위,피망과 같은 비타민 C가 많은 음식은 아연의 흡수율을 높여주기 때문에 같이 드시면 좋고 라이코펜이 풍부한 토마토를 같이 드셔도 좋습니다. 이 외에도 아몬드나 브라질 너트 같은 견과류를 함께 드신다면 전립선 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있을 것입니다.

마치며

전립선을 한번 나빠지면 회복하기 어렵고 생활에 큰 불편함을 초래 할 수 있습니다. 그래서 증상이 나타나기 전에 예방하는 것이 정말 중요합니다. 호박씨는 따로 조리 하지 않아도 되니 간편하게 먹을 수 있을 것입니다. 호박씨 한 줌으로 전립선 건강도 챙기고 남성 건강을 위한 관리도 해보시기 바랍니다.

<참고글>

술 취하면 발기가 잘 안되는 이유

남성 건강을 위한 필수 운동인 케겔 운동

남성을 위한 호르몬 셀레늄 브라질 너트로 보충하자