지연성 저혈당이란 무엇인가?

점심을 든든하게 먹었는데 2~3시간 지나고 갑자기 손이 떨리고 식은땀이 나는 경험을 해보셨나요? 아직 저는 그정도는 아닌데 당뇨병을 앓고 있는 사람들은 지연성 저혈당 증상이 종종 일어 난다고 하더라구요. 특히 단 디저트를 먹고난 다음 이런 현상이 나타나는 분들이 있다고 하더라구요. 그래서 오늘은 피로나 스트레스 때문이 아닌 지연성 저혈당에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

지연성 저혈당이란 무엇인가?

지연성 저혈당은 식사 후 2~4시간 사이에 정상 범위의 혈당보다 더 낮게 떨어지는 현상을 말합니다. 일반적으로 당뇨병을 앓고 있는 사람에게 나타나는 경우가 많은데 당뇨병이 없는 사람들도 나타난다고 합니다.

정상혈당 조절 과정

우리가 음식을 섭취하면 혈당이 상승하게 됩니다. 그러면 췌장에서 인슐린이 분비되겠죠? 이 인슐린이 작용하면서 혈당을 조절합니다. 보통 2~3시간 후에 올랐던 혈당이 정상으로 되돌아오게 됩니다. 하지만 지연선 저혈당이 있는 경우 음식을 섭취했을 때 인슐린이 과다 분비되어 혈당을 급격하게 떨어뜨립니다. 식사 후 2~4시간 후에 저혈당이 발생하는 것이죠.

지연성 저혈당의 대표적인 증상

• 손떨림,식은땀
• 심장 두근거림
• 현기증,어지럼움
• 배고픔
• 피로감
• 두통
• 불안,초조
• 짜증
• 멍한느낌

이런 증상들이 특정 시간이 지나면서 나타나고 뭔가 먹으면 금방 나아지는데 이러변 지연성 저혈당 증상이 있다고 보면 됩니다.

왜 생기는 걸까?

일단 몸이 인슐린에 제대로 반응하지 못해서 나타납니다. 너무 많이 분비되서 문제죠. 그리고 흰빵, 과자, 단 음료수등 단순당이 많이 들어 있는 음식을 먹으면 혈당이 급격하게 올라갔다 떨어지면서 증상이 나타납니다. 가장 큰 원인은 불규칙한 식사가 시간에 있습니다. 끼니를 거르거나 과식을 하는 습관이 있으면 혈당을 조절하는 시스템에 문제가 생기게 됩니다. 스트레스와 수면 부족도 문제가 될 수 있어요.

어떻게 해결해야 할까?

우선 식사를 규칙적으로 해야 합니다. 아무리 간헐적 단식이 유행 한다고 해도 혈당 조절에 문제가 있는 사람들은 꼭 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다. 특히 지연성 저혈당 증상이 있는 분들은 3시간 마다 식사를 하는 것이 좋고 단백질과 지방 또는 지방과 탄수화물과 같이 2가지 이상의 영양소가 있는 음식을 드시는 것이 증상을 예방하는 방법이 될 수 있습니다. 과식은 금물이구요.

증상이 나타났을 때 대처법

복합탄수화물로 분류되는 음식을 드시고 바나나, 견과류, 요거트와 같은 음식을 드시는 것이 증상 완화에 좋습니다. 단순당으로 만든 음식들은 금방은 괜찮아 질 수 있지만 이내 혈당 변화를 일으키기 때문에 피하는 것이 좋고 물도 충분히 드셔야 혈액 내 포도당 농도를 줄일 수 있습니다.

언제 병원에 가야할까?

이런 증상이 일주일에 3번 이상 지속된다면 가보는 것이 좋고 평소에 생활하면서 지장이 되는 정도로 불편함을 느낀다면 병원을 방문하는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 운동도 하고 식사도 규칙적으로 하는데 증상이 호전되지 않는다면 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 혹시 당뇨병 가족력이 있거나 앓고 계시는 분들 중 이런 증상이 나타나면 지체하지 말고 병원을 방문하여 적절한 치료를 받아야 합니다.

마치며

여기까지 지연성 저혈당이 무엇인지 알아보았습니다. 오늘 신문 기사를 보니 요즘 젊은 사람들이 혈당 조절 능력이 이전에 비해 떨어진다고 합니다. 그말인 즉슨 먹는 음식과 생활 패턴에 있지 않나 하는 생각이 듭니다. 너무 완벽한 습관을 만들려고 하지 마시고 할 수 있는 것 한가지 부터 시작해 보시가 바랍니다. 혈당 관리는 요즘들어 중요한 건강 문제도 대두되고 있습니다. 규칙적인 식사를 하면서 운동도 좀 하고 단음식을 줄이기 시작하면 충분히 관리할 수 있을 겁니다.

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