치매 예방 운동으로 뇌건강 지키기

치매 예방 운동으로 뇌건강 지키기

치매는 고령화 사회에가 되어가면서 가장 두려운 질병 중 하나로 손꼽 힙니다. 하지만 치매가 단순하게 나이만 든다고 생기는 질환이 아니라는 점입니다. 특히 규칙적인 운동은 뇌 건강을 유지하고 치매 예방을 하는데 가장 효과적인 행동이라 할 수 있습니다. 이번 시간에는 치매 예방에 효과적인 운동의 종류와 그 이유에 대해 한번 알아보고 어떻게 하는지 알아보겠습니다.

1.운동이 치매 예방에 중요한 이유

운동은 단순하게 몸을 건강하게 유지하는 것을 넘어서 뇌의 구조와 기능에도 굉장이 긍정적인 영향을 미칩니다. 규칙적으로 신체활동을 하게되면 알츠하이머병과 같은 퇴행성 뇌 질환의 발병 위험을 줄이고 인지 기능 저하를 늦출 수 있습니다.

2.운동이 뇌에 미치는 효과

1)뇌 혈류량 증가

운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 산소와 영양소 공급을 원활하게 해줍니다. 이렇게 되면 뇌 세포를 건강하게 유지하고 손상 되는 것을 방지 할 수 있습니다.

2)신경 생성 촉진

운동은 BDNF라는 뇌유래신경영양인자 단배질이라는 물질의 분비를 촉진하는데 이는 새로운 신경세포의 생성을 돕고 서로 연결을 강화해 줍니다.

3)염증 감소

규칙적으로 운동을 하게되면 체내 염증 수치를 낮추게 됩니다. 이렇게 되면 뇌의 퇴행성 변화를 억제하는데 도움이 될 수 있습니다.

4)스트레스 완화

운동은 스트레스 호르모은 코르티솔의 수치를 낮춰주기 때문에 우울증과 불안을 완화 시켜주어 정신 건강에 도움을 줍니다.

3.치매 예방에 효과적인 운동 종류

1)유산소 운동

유산소 운동은 심장과 폐를 강하게 만들고 전신에 혈액 순환이 잘되게 하여 뇌로 가는 산소 공급을 늘리고 학습능력과 기억력을 담당하는 헤마의 크기를 유지하거나 증가 시키는 효과가 있습니다.

추천운동

• 걷기 또는 빠르게 걷기
• 조깅
• 자전거 타기
• 수영

-주 3~5회 30~60 분 정도 꾸준하게 실천하면 좋습니다.

2)근력운동

근력운동은 근육량 유지를 위해 좋을뿐 아니라 뇌 건강에도 참 좋은데 그 이유는 근력 운동을 하게 되면 인슐린 민감성이 개선됩니다. 이로인해 염증이 줄어들고 그 결과로 뇌세포가 손상 되는 것을 막아줍니다.

추천운동

• 스쿼트,런지 등 체중을 활용한 근력운동
• 덤벨이나 저항 밴드를 이용한 중량 운동

-주 2~3회 전신 근육을 골고루 사용하는 루틴을 짜서 꾸준히 실천하면 좋습니다.

3)레저스포츠

복잡하게 움직이면서 머리를 자꾸 써야하는 레저스포츠는 뇌르 더욱 활발하게 자극하는 효과가 있습니다. 이는 신체 활동 뿐 아니라 계획하고 판단하고 신체 반응 속도등 다양한 인지 능력을 동시에 사용하므로 유지하고 퇴행하지 않게 만들어 줍니다.

추천운동

• 테니스
• 배드민턴
• 골프

-부상으로 이어지지 않는 선에서 친구나 가족끼리 즐기면서 하시기 바랍니다.

4.운동을 할 때 주의사항

고령이거나 기존에 질환이 있는 사람 같은 경우에는 무리하지 말고 가볍게 시작하는 것이 좋습니다. 필요하다면 의사나 전문가와 상담을 진행한 후에 적절한 강도를 설정해도 좋겠습니다. 그리고 일주일에 한두번 격렬하게 하는 것보다 매일 꾸준하게 가볍게 하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 무엇보다 억지로 하기 보다는 자신이 좋아하는 운동이나 활동을 찾아서 오래 지속할 수 있는 방법으로 진행해야 할 것입니다.

5.마치며

운동은 단순하게 건강만 챙기는 것이 아니라 뇌 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 다양한 운동들로 신체 활동을 하고 치매 예방과 인지 기능 저하를 늦추를 효과를 느껴보세요. 중요한 것은 꾸준함 입니다. 이제부터라도 자신에게 맞는 가벼운 운동을 시작하면서 습관을 들여보시기 바랍니다.

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