컨디션이 자꾸 떨어진다면? 체크해봐야 할 생활 습관들

아무리 푹 쉬어도 컨디션이 자꾸 떨어진다면 체크해봐야 할 것들이 있습니다. 특히 최근들어 체력이 쉽게 떨어지거나 감기도 자주 걸린 다면 이 순간 부터 생활 습관을 되돌라 볼 필요가 있습니다. 그래서 오늘은 컨디션이 자구 떨어지는 이유와 체크해야 할 습관들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

본 글은 정보 제공을 위한 것이며, 의료 전문가의 진단이나 치료를 대체하지 않습니다

수면과 관련된 컨디션 저하 체크 포인트

불규칙한 수면 습관은 아닌지 확인

수면 시간이 일정하지 않으면 생체 리듬이 흐트러지고 피로가 잘 회복 되지 않습니다. 저도 그렇게 잠을 잘 자는 스타일이 아니라 일주일에 한번은 밤을 새는 경우가 종종 있는데요. 그러면 이틀이 힘들어지죠. 그렇기 때문에 밤 10시~12시 사이에는 잠이 들고 최소 6~ 7 시간은 잠을 잘 수 있도록 노력 해야 합니다.

수면의 질이 낮은 건 아닌지 체크

양보다 질이 중요합니다. 자주 깨거나 깊게 자지 못하는 상황이거나 이런 패턴이 반복 된다면 뇌와 몸이 회복되지 않아 아침부터 피곤하고 몸이 무겁게 일어나야 합니다.

수면 환경 점검하기

빛,소음,온도,전자기기등 방해요소가 너무 많습니다. 이런 것들로 인해 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 침실은 어둡고 조용하며 스마트폰 사용은 잠자리 들기 최소 30분 전에는 안하는 것이 좋습니다.

나쁜 생활 습관으로 인한 만성피로- 국립정신건강 센터에서 확인

생활 습관과 관련된 컨디션 저하 체크 포인트

식습관 관리도 중요한 요소

불규칙한 식사는 컨디션 저하로 이어질 수 있지만 혈당과 에너지 밸런스가 무너져 쉽게 피고해 질 수 있습니다. 그리고 당분이 많은 음식을 너무 자주 드시는 것도 문제가 될 수 있는데 달달한 간식을 자주 먹으면 순간적으로 에너지를 공급해 질 수 있지만 혈당 변화가 급격하게 일어나기 때문에 오히려 더 피곤해 컨디션이 떨어질 수 있습니다.

물 마시는 것도 정말 중요한데 몸에 수분이 부족하면 대사 과정에서 비효율적으로 돌아가기 때문에 집중력도 떨어지고 몸이 축 처지는 느낌을 받을 수 있습니다. 사실 저도 요즘에 헬스장을 자주 못갔더니 수분 부족이 있었던 모양입니다. 화장실 가기도 힘들고 컨디션이 떨어지면서 일하기가 좀 힘들더라구요. 그래서 수분 부족이 컨시디션을 떨어뜨리는 경우가 있다는 것을 알았답니다.

스트레스 관리도 중요함

만성 스트레스는 만병의 근원입니다. 스트레스가 지속될 경우 자율신경계의 균형을 무너뜨리게 되죠. 수면 ,소화, 면역 기능 까지 영향을 줍니다. 또한 감정을 억누를 것도 별로 좋지 않은데요. 불안한 감정을 억누르면 신체 증상으로 나타나게 됩니다. 저는 어딘가에 낙서를 하면서 흘려보내기를 한는데 가까운 사람과 이야기 하면서 감정을 푸는 것도 좋은 방법입니다.

생활 환경도 중요한 요소

햇빛을 적당히 쬐지 않으면 기분이 다운되고 컨디션 저하로 이어질 수 있습니다. 햇빛은 세로토닌과 멜라토닌 분비를 활성화해 하는데 낮동안 햇볕을 충분히 받으면 밤에 잠도 잘오고 기분도 평온해지는데 도움이 됩니다.

면역력 저하로 인한 컨디션 저하

자주 피곤하고 감기에 잘 걸린다? 이건 아주 대표적인 면역력 저하의 대표적인 증상으로 수면, 영양, 운동 등 전반적인 영향을 받아 서로 불균형을 이룰 때 문제가 됩니다. 또한 이렇게 면역력도 저하되면 자율 신경계가 무너져 교감 신경과 부교감 신경이 서로 조화를 못이루기 때문에 몸에 리듬이 깨지고 쉽게 피로해 집니다.

컨디션 회복을 위한 방법 6가지

• 아침에 최소 30분 햇빛쬐기
• 7시간 이상 숙면 취하기
• 하루 10~20분 산책하기
• 물 1리터 이상 마시기
• 단 음식과 인스턴스 음식 줄이기
• 감정 표현 잘하기

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마치며

컨디션이 자주 떨어진다고 느낀다면 무조건 병을 의심해 보는 것이 아니라 나의 생활 패턴이 어떤지 점검해 보는 것이 중요합니다. 한꺼번에 모두 바꾼다고 생각하지 마시고 천천히 하나 하나씩 컨디션 회복을 위해 해야 할 것들은 해보시기 바랍니다. 이렇게 하다 보면 몸은 생각 보다 빠르게 회복되고 있다는 신호를 보내 줄 것 입니다.

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