코어 운동을 열심히 하면 나타는 효과

운동을 꾸준히 하다보면 어느 순간 자세가 흐트러지거나 허리가 아픈 경험을 해보셨을 겁니다. 이게 다 코어 근육이 약해서 그런건데요. 이때 필요한 것이 바로 코어 운동입니다. 오늘은 코어 운동을 열심히 하면 어떤 효과가 나타나는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

1.코어 근육이란?

코어는 단순히 복부 근육만을 뜻하는 것은 아닙니다. 몸통을 중심으로 복부,옆구리, 등, 골반 주변 근육등 몸통의 중심을 이루는 근육들은 총칭합니다. 그래서 코어가 단단해지면 몸에 균형이 잡히고 평소에 생활 할 때나 운동을 할 때도 중심이 잡힌다는 확연한 차이를 느낄 수 있습니다.

2.코어 운동을 하면 나타나는 효과

1)자세가 바로 잡힌다

코어 근육은 척추를 안정 시키는 역할을 합니다. 그래서 코어가 약하면 앉을 때나 설 때 허리가 구부정 해지고 오래 서있거나 서있을 때 뭔가 모를 불편함이 느껴지는 것입니다. 그렇기 때문에 코어 운동을 꾸준히 하면 몸의 중심이 똑 바로 서기 때문에 자세가 반듯해지고 체형도 곧아집니다. 일자목이나 거북목, 허리가 굽은 자세와 같은 체형 불균형을 개선하는데 도움이 됩니다.

2)허리 통증이 줄어든다

허리 통증은 단순히 근육이 뭉치거나 디스크 때문에 생기는 것은 아닙니다. 코어 근육이 약하면 척추와 골반이 지지를 제대로 못받아 허리에 부담이 쌓이고 통증이 반복적으로 나타날 수 있습니다. 복부 깊숙한 곳에 있는 근육들을 활성화 하고 단련 시키면 허리 중심부가 단단해지고 통증이 줄어들고 예방에도 도움이 됩니다.

3)운동 효율이 올라간다

팔 운동이나 하체 운동을 열심히 해고 코어가 약하면 힘이 분산되어 제대로 된 자극을 주기가 어려워집니다. 그래서 운동 효과도 떨어지고 부상의 위험도 커지게 됩니다. 코어가 단단하게 잡히면 다른 부위에 힘을 정확하게 전달 할 수 있어 웨이트 트레이닝이나 유산소 운동을 할 때도 안정된 자세를 유지하여 운동 능력을 향상 시킬 수 있습니다.

4)복부 라인이 예뻐진다

복부 지방을 태울 때는 유산소 운동과 식이 조절이 필수지만 탄탄한 복구 라인을 만들기 위해서는 코어 근육이 먼저 강화 되어야 합니다. 특히 복직근과, 복사근, 복횡근을 균형있게 단련하면 지방이 빠지고 나서도 축 처지지 않고 매끈한 복부를 가질 수 있습니다.

5)균형 감각이 향상된다

코어는 몸의 중심을 지탱하는 부위이기 때문에 균형을 잡는 능력과 연결된다고 볼 수 있습니다. 그래서 잘 넘어지지 않고 이로 인한 부상 방지도 막을 수 있습니다. 유연성도 자연스럽게 증가해 관절을 움직이는 데도 훨씬 수월해집니다.

3.코어 운동 할 때 주의 사항

모든 운동은 제대로 된 자세로 해야 효과를 볼 수 있습니다. 코어 운동도 마찬가지구요. 플랭크니, 필리테스니 어려 운동들이 있지만 잘못된 자세는 오히려 부작용을 낳을 수 있다는 것을 명심해야 합니다. 제대로 된 곳에서 제대로 배우시기 바랍니다.

마치며

코어 운동은 티가 많이 나지 않습니다. 하지만 그 효과는 분명 쌓이고 어느순간 몸의 중심이 바로 선 느낌이 들 것입니다. 허리가 반듯해 지고 자세가 바르면 사람이 자신감 있어 보입니다. 분명한 것은 복근 운동 몇개로 끝나는 것이 아니라 등,골반,배 전체를 골고루 사용하는 정확한 코어 운동을 꾸준히 하셔야 한다는 겁니다. 운동은 노력하면 배반하지 않는 다는 말이 있습니다. 우리는 코어 운동을 하면서 몸이 단단해 지는 느낌을 받아야 합니다. 그게 꼿꼿하게 살 수 있는 방식이니까요.

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