크레아틴 보충제를 절대 섭취하면 안되는 사람들

헬스를 하는 사람들은 몸이 더 커보이게 하기 위해서나 힘을 더 내기 위해서 크레아틴 보충제를 드시곤 합니다. 많이 들어보셨을 거에요. 모노 크레아틴이라고… 이게 근력도 향상 시켜주고 운동 능력도 올려주니까 아마 많은 분들이 드시고 있을 겁니다.

많이 안전한 성분이라곤 하지만 모든 사람들이 안전하게 섭취할 수는 없습니다. 그래서 오늘은 크레아틴 보충제를 절대 섭취하면 안되는 사람들은 어떤 사람들인지 알아보도록 하겠습니다.

크레아틴 보충제 섭취를 피해야 하는 사람들

1.신장 질환이 있거나 신장 기능이 약한 사람

신장 질환 환자에게 위험 합니다. 특히 만성 신부전, 신장염, 신장 결석과 같은 질환들은 신장 기능을 약하게 만듭니다. 그래서 이런 분들은 크레아틴 섭취를 피해야 합니다. 왜냐하면 크레아틴이 크레아티닌으로 변환 되면서 이미 약해진 신장에 부담을 주게 됩니다. 결국 이렇게 되면 신장 기능 약화를 더 부추길 수 있습니다. 특히 투석을 받고 있거나 신장 이식을 받으신 분들은 절대 크레아티 보충제 섭취를 하면 안되겠습니다.

2.고령자나 신장 기능이 약한 사람도 위험

나이가 들면서 자연스럽게 신장 기능이 저하되기 마련입니다. 특히 65세 이상 고령의 나이에는 크레아틴 섭취를 하기 전에 반드시 신장 기능 검사를 하는 것이 좋습니다. 이 나이때에 보충제 섭취를 하는 분들이 많진 않지만 그래도 운동에 진심이신 분들은 드시려고 하는 분들이 있을 겁니다. 운동을 해서 겉으로는 건강해 보일지 몰라도 신장 기능이 떨어져 있을 수 있습니다.

3.혈당 조절에 문제가 있는 사람들

인슐린 민감성의 변화 때문 크레아틴 보충제 섭취 하는 것이 좋지 않을 수 있습니다. 크레아틴이 인슐린 민감성에 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 연구 결과들에서도 나오는데요. 특히 혈당 수치가 불안정해 질 수 있기 때문에 인슐린 주사를 맞는 1형 당뇨병 환자들의 경우 더욱 세심한 주의가 필요합니다. 2형 당뇨병을 가진 사람들에게도 혈당 조절에 영양을 미칠 수 있으니 보충제 섭취 전에 꼭 전문가와 상담을 하여 복용 여부를 결정해야 합니다.

또한 당뇨병성 신증이나 망막 병증과 같은 당뇨 합병증이 있는 경우 크레아틴 섭취가 이런 합병증을 악화 시킬 수 있습니다. 그래서 당뇨병이 있고 이미 신장 기능이 떨어져 있는 경우 섭취를 자제하는 것이 좋겠습니다.

4.간 질환이 있는 사람도 조심

간에 부담을 주기 때문에 그런데요.크레아틴은 대사하는 과정에서 간에서 일부분이 대사됩니다. 그래서 간경화나 만성 간염으로 고생하는 분들은 이런 보충제를 섭취하게 되면 간에 엄청난 부담감을 줄 수 있습니다. 특히 알코올성 간질환이 있다면 더욱 심사 숙고하여 결정해야 합니다. 또한 간수치 상승 가능성도 있습니다. 그래서 간 기능 검사를 했을 때 간 수치가 높게 나온다면 크레아틴 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.

5. 탈수 위험이 있는 사람들도 조심

이게 무슨 뜻이냐 하면 크레아틴 자체는 수분을 저장하는 능력이 있습니다. 드셔보신분 들은 아시겠지만 그래서 몸이 좀 커집니다. 하지만 물을 충분히 마시지 않았을 때는 오히려 탈수를 유발 시킬 수 있습니다. 탈수 때문에 몸의 기능적인 능력이 떨어 질 수 있으니 운동을 하여 땀을 많이 흘리시는 분들은 섭취에 신경을 쓰셔야 합니다. 그리고 물 마시는 것을 수시로 하시는 것이 좋습니다.

그래서 이뇨제 복용을 하는 사람들도 조심을 해야 합니다. 보통 고혈압을 치료하기 위해서 이뇨제를 씁니다. 크레아틴이 이뇨제에 작용을 하여 전해질 불균형을 일으키거나 오히려 몸에서 물이 많이 빠지게 만들 수 있습니다. 고혈압이 있어 약을 드시는 분들은 반드시 상담을 해보고 섭취 여부를 결정하는 것이 좋습니다.

크레아틴 보충제 섭취전 반드시 확인해야 할 사항

크레아틴은 많은 사람들에게 안전하다고 알려져 있습니다. 그래서 건강 한 사람들에 한해서 권장되기도 합니다. 따라서 현재 앓고 있는 질환이 있다면 반드시 담당 의사와 상의를 하시고 복용 중이 약에 영향이 가지 않는지 확인해야 합니다. 또 중요한 사항은 드시기 전에 혈액 검사를 해서 신장과 간에 이상은 없는지 확인 하는 것이 중요합니다.

마치며

건강한 몸을 만들기 위해 섭취하는 크레아틴이 오히려 건강을 해치는 결과를 초래 할 수 있습니다. 따라서 섭취전에 신중하게 판단 하셔야 합니다. 운동 능력 향상도 좋지만 본인의 나이와 건강 상태에 따라 먹어도 되는지 확인하고 적절한 용량을 드시기 바랍니다.

<참고글>

크레아틴 수치가 높으면 소변이 잘 안 나오는 이유

고혈당이 신체에 미치는 영향