헬스하는 사람이 이두건염에 잘 걸리는 이유

헬스하는 사람이 이두건염에 잘 걸리는 이유

요즘은 몸매를 가꾸기 위해 헬스를 즐기는 사람들이 많습니다. 헬스 같은 중량을 다루는 운동들은 부상의 위험이 높아지게 됩니다. 그 중 하나가 이두건염입니다. 이번 시간에는 헬스하는 사람들이 이두건염이 잘 걸리는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1.이두건염이란?

팔의 이두근과 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다. 주로 팔을 구부릴 때 통증이 느껴지는 경우가 많습니다. 이 질환은 운동선수뿐 아니라 평소에 팔을 많이 쓰는 사람에게 흔하게 나타납니다.

2. 증상과 원인

주요 증상으로는 팔꿈치와 어깨 부위 통증, 붓기, 그리고 팔을 사용할 때 불편함을 느낍니다. 원인은 다양한데 과도한 사용이나 잘못된 자세,그리고 부상으로 인해 발생할 수 있습니다. 특히 헬스를 하는 사람들은 이러한 위험에 많이 노출되게 됩니다.

3. 헬스할 때 이두건염 위험이 높은 이유

1) 과도한 운동

헬스는 중량을 다룹니다. 운동 목표 때문에 과도하게 운동하는 경우가 있습니다. 너무 자주 운동을 하거나 과도한 중량으로 운동을 하게되면 힘줄에 무리를 주어 염증이 발생합니다. 특히 이두근을 집중적 운동할 때 염증이 생길 위험이 더 크게 됩니다.

2)잘못된 운동 자세

헬스할 때는 올바른 자세로 하는 것이 중요합니다. 잘못된 자세로 운동할 경우 힘줄과 관절에 불필요한 압력이 가해져 힘줄에 염증을 유발 할 수있습니다. 예를 들어 덤벨 컬을 할때 팔꿈치가 많이 흔들리거나 너무 앞으로 빠질 경우 근육이 과도하게 긴장하거나 부하가 가해져 염증이 생길 수 있습니다.

3)고반복 운동

헬스 운동은 특정 부위를 반복적으로 사용하는 경우가 많습니다. 반복적인 동작이 너무 과할 경우 이두근 힘줄에 지속적으로 스트레스를 가하게 되어 결국 염증을 초래할 수 있습니다.특히 보디빌더나 파워리프터와 같이 고중량을 고반복으로 진행할 경우 무리가 갈 수 있습니다.

3.이두건염 예방하는 방법

1)올바른 자세로 운동하기

올바른 자세를 제대로 배워 운동을 해야 합니다. 영상을 기록할 수 있다면 녹화하여 운동 자세를 체크하고 필요할 경우 PT를 받는 것도 도움이 됩니다.

2)스트레칭 충분히 하기

운동 전후 충분한 스트레칭과 준비 운동을 하여 몸을 예열하고 운동을 정리하는 것이 이두건염 예방에 매우 효과적입니다. 갑자기 운동을 하는 것 보다 충분한 스트레칭은 근육과 힘줄의 유연성을 높이기 때문에 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

3)적절한 휴식과 회복

운동 후 반드시 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 휴식까지가 운동이라는 말이 있습니다. 쉬면서 자연스럽게 피로한 부분들이 회복되고 만약 이두건염 증상이 나타난다면 운동을 중단하고 진료를 보는 것이 좋습니다.

4.마치며

여기까지 헬스하는 사람이 이두건염이 잘 걸리는 이유에 대해 알아보았습니다. 운동을 할 때 불편하다면 그건 자세가 잘못된 것이라고 합니다. 그렇기 때문에 올바른 운동방법과 충분한 준비 운동,적절한 휴식을 통해 이러한 부상을 예방할 수 있을 것입니다. 고중량을 치는 것도 성취감도 느끼고 운동한 느낌이 들어 좋지만 힘줄에 무리가 간다면 잠시 쉬는 것도 좋습니다. 건강한 운동 습관을 길러 부상을 예방하고 헬스를 꾸준히 할 수 있도록 자신만의 방법을 찾아야 할 것입니다.

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