혈당조절, 체중관리와 함께 잡으면 건강이 따라 옵니다

혈당조절과 체중관리와의 연관성

우리 몸은 혈당조절을 통해 몸속 에너지를 조절 합니다. 단순하게 생각하면 당뇨환자만의 문제로 생각하기 쉽지만 체중관리와도 연관이 있습니다. 혈당이 안전되면 지방이 과도하게 쌓이는 것을 막고 쉽게 안정이 됩니다. 오늘은 이 두가지가 어떤 연관이 있는지 알아보겠습니다.

1.혈당조절과 체중관리는 왜 같이 해야 할까?

우리가 탄수화물을 먹게되면 혈액 속에 포도당이 늘면서 인슐린이 분비되어 혈당이 일정하게 유지가 됩니다. 하지만 혈당이 너무 높아지면 남은 포도당이 지방으로 바뀌면서 체중 증가가 일어날 수 있습니다.

만약에 혈당조절이 잘 되지 않으면 인슐린이 제 기능을 하지 못하기 때문에 몸에 지방이 쌓이기 쉽고 체중이 올라가는 현상이 일어날 수 있습니다.

2.체중이 증가하면 혈당은 왜 올라갈까?

1)지방 세포와 인슐린 저항성

우리 몸에 지방이 많을 수록 인슐린이 포도당을 세포 안으로 보내는 효율이 떨어지게 됩니다. 이렇게 되면 혈액 속에 당이 소비되지 않고 있는 시간이 길어져 혈당조절이 어려워지게 됩니다.

2)특히 복부비만이 문제

허리둘레가 늘면서 복부 비만이 되면 혈관에도 스트레스를 주고 호르몬 분비에도 문제가 생길 수 있습니다. 특히 복부에는 지방이 잘 쌓이는데 이게 염증을 촉진하는 물질을 분비하여 혈당 관리를 더 어렵게 만드는 것입니다.

3.혈당조절과 체중관리를 같이 하는 방법

1)식단 관리 하기

단순 탄수화물을 줄이고 단백질과 섬유질 섭취를 늘려야 합니다. 특히 단순 탄수화물은 혈압을 빠르게 올릴 수 있기 때문에 복합 탄수화물인 현미,고구마와 같은 음식을 드시는 것이 좋고 단백질과 식이섬유 섭취를 늘려 포만감도 높이고 혈다 스파이크를 방지해 혈당조절이 유리하게 만들어 줍니다.

2)끼니 거르지 않기

식사를 불규칙하게 하면 나중에 과식으로 이어질 수 있습니다. 한꺼번에 많은 음식을 먹으면 혈당이 급 상승 하는 현상이 나타날 수 있고 또 급격하게 떨이지게 만듭니다. 그래서 하루 세끼를 너무 과하지 않게 드시고 중간에 견과류 같은 간식도 먹어주면 더 좋습니다.

3) 운동의 효과 누려보기

하루 30분 유산소 운동은 인슐린 감수성을 높여 혈당은 안정화 하는데 도움을 주고 체중을 조절하는데 도움을 줍니다. 그래서 꾸준히 하면 지방이 잘 타게 만들어 체지방 감소로 이어질 수 있습니다.

근육 운동은 기초 대사량을 높이는데 좋습니다. 근육이 늘어나면 지방이 늘어나는 것보다 대사율이 올라가게 되는데 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 바꿔줍니다. 결국 근육량이 많아지면 혈당조절에도 많은 도움이 되고 식사 후 혈당 상승을 천천히 올라가게 해줍니다.

4)스트레스 관리하기

스트레스를 받게되면 몸이 응급 상황으로 간주를 해 혈당을 올리게 됩니다. 그래서 만성 스트레스는 스트레스 호르몬을 계속 나오게 만들어 혈당을 높이고 지방도 잘 쌓이는 몸으로 만들고 염증이 수치가 높아지는 몸으로 만들어 당뇨병 발병 위험을 크게 만듭니다.

그래서 본인에게 가장 잘 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아 해소를 해야 하고 잠이 모자라면 스트레스를 받을 수 있으니 최소 7~8시간 정도는 잠을 충분이 주무시기 바랍니다.

4.체중 감량은 어떻게 해볼까?

일단 단기적인 목표와 장기적인 목표를 나누어 실천해 보는 것이 좋습니다. 우선 단기적으로 한달에 2kg 감량을 목표로 잡고 장기적으로는 3개월간 공복혈당이 100이하로 떨어지게 하는 것을 목표로 해보세요.

너무 급하게 하기 보단 단계별로 나누어 목표를 잡으면 동기 부여 하기도 좋고 중간에 포기 하는 것도 막을 수 있습니다.

또한 몸무게나 내가 먹은 것들, 운동시간, 혈당 수치를 기록해두면 좋습니다. 마치 가계부를 쓰는 것 처럼 말이지요. 그래서 실천을 잘 한날과 못한 날을 비교해 보고 개선점을 하나씩 찾아가는데 기록은 매우 좋은 방법이 될 수 있습니다.

마치며

혈당이 높으면 체중 증가로 이어지기 때문에 혈당조절과 체중관리는 뗄레야 델 수 없는 관계라고 볼 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 식사는 규칙적으로, 적당한 운동과 스트레스 관리를 기본적으로 내 몸에 도움이 되는 습관을 만들거 가는 것이 좋겠습니다. 만약 혈당이 정상 보다 조금 높게 나온다면 조금씩 변화를 줘 보세요. 건강을 지키는 제일 확실한 방법이 될 것입니다.

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