50세 이후 지친 간을 되살리는 기적의 식사법

세월이 흐르면 우리 몸 구석구석이 조금씩 달라집니다. 특히 우리 몸의 화학공장이라고 불리는 간은 50세 이후 넘어가면서 나이가 들수록 예전처럼 빠르게 회복 되지 않을 때가 많아요. 요즘 들어 유난히 피곤 하다고 느낌면 간에 문제가 생겼는지 의심해볼 필요가 있습니다. 오늘은 50,60대 여러분들에게 비싼 약이나 운동 대신 매일 먹는 음식으로 간 건강을 지키는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

왜 50세 이후엔 음식이 중요할까요?

간은 우리가 먹는 음식 마시는 술, 그리고 공기 중에 있는 독소를 걸러주는 필터 역할을 합니다. 젊은 때는 간의 회복력이 좋기 때문에 스스로 잘 걸러내지만 나이들면 그 능력이 떨어질 수 있어요.

게다가 요즘 음식들을 보면 기름지고 맴고 짜고 아주 자극적인 음식들이 많잖아요. 이런 음식들이 간에 부담을 주게 됩니다. 그래서 간이 쉴 수 있는 식사를 하는 것이 정말 중요합니다.

<영상 참고하기>

https://youtu.be/VxltmuVZJcU

50세 이후 간이 좋아하는 음식 3가지

1.녹색,황색 채소(브로콜리,시금치,당근)

녹색 채소나 황색 채소는 간이 가장 좋아하는 음식이라고 할 수 있어요. 이 채소들은 몸속에서 녹아 간에 쌓인 독소를 배출해 주는 해독 도우미 역할을 하게됩니다. 또한 노년기에 부족한 비타민과 미네랄도 풍부 하기 때문에 부족한 영양소를 채우는데 좋아요.

채소를 드실 때 소화가 잘 안되는 분들은 생으로 드시기 보다는 살짝 데치거나 푹 익혀 드시면 소화에 부담없이 드실 수 있답니다. 또 이렇게 해먹으면 흡수율도 놓고 위장에 부담도 덜어준답니다.

2.등푸른 생선( 연어, 고등어, 꽁치)

등푸른 생선은 간을 보호하고 피를 맑게 해주는 좋은 기름이 가득 합니다. 오메가-3 라고 하죠? 마치 물을 주어 식물을 싱싱하게 하듯이 우리 몸의피를 신선하게 유지시켜줍니다.

그렇기 때문에 일주일에 한 번이라도 생선 구이나 찜을 드실 수 있게 날을 정해보세요. 간의 피로가 한결 더 해질겁니다.

3.적당량의 과일

단 음식이 당길 때는 과자 빵 대신 과일을 드셔보세요. 과일의 영양소는 채소나 생선과 함께 먹을 때 그 효과가 배가 됩니다. 하지만 당분이 있기 때문에 과하면 간에 부담을 줄 수 있어요. 하루 한두개 정도 드시는 것이 좋을 것 같아요.

간 건강을 위해 이것만은 피하세요.

간에게 일을 더 시키는 음식들은 피하는 것이 좋습니다. 기름에 튀김 음식이나 인스턴트 식품 그리고 너무 짠 반찬과 자극적인 양념을 더해 만든 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이런 음식들은 간의 피로도를 높이고 위장 까지 부담을 줍니다. 또한 술도 빼놓을 수 없는데요. 적당량 가끔 드시는 건 별 문제가 되지 않겠지만 잦은 음주는 간에 치명적인 결과를 초래 할 수 있습니다.

뭐 이런 음식들은 하루 이틀 먹는다고 당장 나빠지는 건 아니지만 이런 식습관이 반복이 된다면 분명 50세 이후 간은 더 지쳐갈 것입니다.

간을 튼튼하게 만드는 식사 방법

좋은 음식을 먹는 것 만큼 어떻게 먹느냐가 정말 중요한데요. 우선 식사를 시작하기 전에 먼저 채소 반찬 한 두 젖가락 집어먹으면서 시작해 보세요. 채소가 위에 먼저 들어가면 포만감이 빨리 오르고 과식을 막아줍니다. 밥은 만으로 줄이시고 다양한 반찬과 같이 드셔보시기 바랍니다.

물도 자주 마셔서 몸 안에 있는 독소가 소변과 땀으로 나올 수 있게 만들어 주세요. 또한 밤 낮이 바뀌지 않게 하시고 하루 10분 이라도 햇볕을 쬐며 걷는 것이 혈액 순환을 좋게하고 지친 간을 회복하는데 도움이 많이 됩니다.

마치며

우리 몸은 복잡해 보이지만 의외로 단순합니다. 특히 50세 이후 먹기 편하고 정성이 들어가 소박한 한끼 식사가 건강하게 100살까지 살 수 있는 발판을 마련해 줄 겁니다. 만약에 너무 피곤하거나 소화가 잘 안되고 눈이 침침한 느낌이 든다면 그냥 넘기지 마시고 가까운 병원에 가서 꼭 간수치 정도는 확인해 보시기 바랍니다.

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